Sick *host* shit happens!

Kom igen nu för tusan! 🙂

Kombinationen att sova mindre än 6 timmar varje vardag, ha ett barn som går på dagis samt att åka kommunalt ca 2 timmar varje dag är en väldigt lyckad kombo om man gillar att vara sjuk. När jag åkte hoj till jobbet var det lite mindre sjukdagar men nu med denna oslagbara trevägskombo är det kört för min del 😛   Bara vila och komma igen med nya tag!

Hade en rolig konversation idag på jobbet.  En av damerna ( ca 45år) som jobbar i receptionen kom förbi mig och sa:
– Jag har sett att du äter massa nötter… tränade inte du ?  Jag har hört att man får springa typ 2km för att bränna 5st jordnötter eller nått…

Jag:  Jo dom har ganska mycket kalorier i sig. Det är därför jag äter dom för att få i mig tillräckligt när jag tränar.

– Ah ok,  jag lägger på mig vikt bara jag kollar på lite nötter , men du kanske tränar väldigt mycket… men du har ju barn ?  hur hinner du med det ? Donthavetime

Jag: Jag går och tränar när han sover efter ca 19:30 på kvällen.

– Okej…. när jag sitter och kollar på tv alltså…

Jag: Japp 🙂

 

Sen var konversationen slut.  Vet inte varför jag tyckte det var värt att skriva om den men jag tyckte mig se en stor lampa tändas iögonen när hon insåg att hon också skulle hinna träna om hon bara ”gav upp” 30min-1.5 timme av tv tittande mot att göra någon aktivitet.   Det handlar ju väldigt sällan om att människor inte har någon tid att träna.  Efter en lång dag på jobbet eller i skolan kanske man bara vill sitta i soffan och glo lite på tv och det e ju helt berättigat tycker jag.  Men då kan man inte säga att man inte har tid att träna för det har man 🙂  Vi alla har lika många timmar på dygnet så handlar  ju om hur vi  fördelar tiden och vilka prioriteringar vi har.   No one has time to workout they make time.

Nästa vecka ska jag och en polare på en marklyft workshop på en tyngdlyftningsklubb ! Ska bli väldigt intressant, lite ”hands on tips” och inspiration skulle inte sitta fel.   Har ju lagt de tunga vikterna lite åt sidan ett tag nu och direkt jag släpper fokus en liten liten pytte stund från att alltid lyfta mera vikt så kraschar mina nummer snabbt och hårt. Som tur är kommer dom tillbaka snabbt 🙂  Tanken är att jag ska suga upp information och tips för att kunna mörda vikterna och slå lite PB’s igen till hösten då styrkan och plattorna på stången åter igen kommer sitta i förarsätet och styra min träning.   Återkopplar till workshopen nästa söndag efter jag har varit där.

Vill uppmärksamma min underbara grymma fru/sambo/bästa kompis/ livskamrat som orkar med att jag inte är hemma på kvällen så ofta och allt annat skit 🙂 <3

Peace and love!

Sätta mål och leva i nuet

Dynamiken mellan att sätta mål och leva i nuet är något jag funderat mycket över genom åren.  De flesta som tränar har ett eller ibland flera uppsatta mål. Målen kan vara konkreta som ex.  en vikt man vill lyfta eller jag vill gå ned eller upp si och så många kilon.  Målen kan även vara mera diffusa som jag vill må bättre, förbygga skador mm.  När man talar om mål talar man om att någonting i framtiden.  Att vara fullt fokuserad på ett mål i framtiden och samtidigt leva i nuet kan låta som det skulle vara problematisk, men det behöver det inte vara.

Eventuella problem med målsättningar – att enbart fokusera på slutmålet/resultatet 

Jag tänker mig att det kan vara en av anledningarna till folk som tränar eller dietar till slut slutar och resultaten försvinner och man återgår till startläget.  Om man når målet och  all uppmärksamhet riktats mot målet finns det en ordentligt risk att man tänker:  japp nu e jag klar NAJS! och man kanske slutar med det som gjorde att man faktiskt nådde fram. Kanske för att vägen dit var onödigt jobbig eller att man inte planerat för tiden efter målet.    Om målet är att gå ned 10kg och vägen dit är jättejobbig hela tiden och nästan olidlig. När du väl nått målet hur stor chans e det att de 10 kilona håller sig borta? Alla har vi längtat efter något riktigt mycket. Kanske var det körkort ? kanske var det det nya huset?  kanske den nya bilen ? ny tatuering ?  Och hur länge vart du uppfylld av lyckoruset när saken ( målet) äntligen blev din ? Inte speciellt länge va ?  inte enligt min erfarenhet. Samma sak är det med träningsmål när man nått ett mål man jobbat länge för  är man kanske stolt sen tänker man…Vad nu? och attackerar nästa mål.
Jag tror det e viktigt att hitta glädje i alla småsteg på vägen mot målet. Det måste fungera i längden och i vardagen. Risken om målet är det enda man ser eller eventuellt blir glad över, så missar man hela vägen dit. Dvs man missar livet.. man missar nuet.

puh

 

Ett scenario som de flesta känner igen:
Du är på jobbet.  Det är onsdag . Du står i fika rummet. Du hör en röst:  Japp då har snart halva veckan gått då ….SKÖNT…snart helg igen.

Det första jag tänker då är jävlar vad tråkiga vardagar du måste ha med den inställningen. Jag älskar mina vardagar 🙂 Att ständigt se framåt,  imorgon blir bättre…. nu har halva veckan gått snart helg…. när jag studerat klart då börjar livet…när jag får en annat jobb blir allt bra… när jag flyttar till den nya lägenheten då blir livet perfekt …när vi köpt den nya tven …osv osv  Problemet är att det alltid kommer en ny vecka med vardagar, att det alltid finns andra lägenheter som är större med bättre planering etc att jaga mot. Folk skyndar genom skolan för komma ut i arbetslivet och leva på riktigt, sen skyndar man genom alla vardagar för helgen, skyndar igenom vintern mot sommaren, skyndar igenom åren mot pensionen för då får man äntligen fritid att göra saker. Jag tror verkligen på att leva i nuet. Inte ”flum flum” leva i nuet utan på riktigt leva i nuet. När du leker med ditt barn eller tränar på gymmet eller vad du än sysslar med. Se till att du ger det din fulla uppmärksamhet och inte tankevandrar till saker som ska göras senare eller saker du borde gjort eller vem som ska åka ut ur biggest loser på fredag.  En sak som gymmandet gör för mig är att tvinga in mig i nuet.  Jag har cyklat en hel del och joggat i mitt liv, men det är inte riktigt samma sak för mig, det ger inte samma effekt.  När jag cyklade eller sprang var det visserligen skönt men man kunde tänka på annat än det man höll på med. Men när det ligger en riktigt tung vikt på stången kan jag inte tänka på annat för då kommer den inte upp eller jag kanske skadar mig.  Jag tror det är en av anledningarna till att jag alltid älskat att träna just på gymmet.  Om någon kommer fram till mig efter jag gymmat och frågar hur länge tränade du?  Jag har ingen uppfattning om jag varit där 40min eller 1.5 timme.  Jag tappar tidsuppfattningen det är en bra indikation på att man är i nuet.

Lyckoforskning pekar starkt på att det är mindre viktigt vad du gör utan snarare är viktigt vad du tänker på när du gör det som avgör hur glad/lycklig du är i din vardag.
Jag älskar mål, målsättningar, delmål osv 🙂 Planera och sätta mål i all ära men att leva i nuet och inte i en hypotetiskt verklighet ( som alla tankar  om framtiden är. ) under livets ALLA dagar är nog viktigt för att din resa vilken den än är ska bli så lycklig som möjligt även om du inte skulle nå dina uppsatta mål.

It is not uncommon for people to spend their whole life waiting to start living.
-Eckhart Tolle

 

Peace!

Morötter ,Bröstpasset och The China Study

Hur långt har det gått när man drömmer om extrapris på morötter?  Det är frågan jag ställer mig idag. Drömde att det var extrapris på morötter på Coop 10kr/kg. Vilket typ är normal pris 😛 skumt värre.

Har kört ett bröst pass med coachen. Känner mig riktigt svag just nu vet inte vad det är men får inget tryck i musklerna, känns som styrkan finns där men inte kommer ut.  Det vart hur som helst några 3or på 100kg i bänken plus lite negativa reps sen lite olika varianter superset med flyes och armhävningar.   Passet slutade med att jag när jag skulle ställa mig i armhävningsposition så orkade jag inte hålla emot min egna vikt för att ens klara EN enda repettion :O  Hjälpte nog inte heller att jag körde  axlar 2 dagar innan och  triceps dagen innan. Att jag hade sådan värk i både axlar i triceps innan passet gjorde nog att mina  bröst aktiverades mer än vanligt då jag inte fick lika mycket hjälp av dom vilket i så fall var bra 🙂

Övade lite kort posering också. Mina rygg poser e så himla uffiga alltså hahaha. Speciellt dubbel biceps bakifrån och framifrån. Får inte ut latsen ordentligt alls.  Men det bara träning som gäller antar jag.

Tips !
”Läste” ( lyssnade) precis klart på boken :

china-study-detail

The China Study: The Most Comprehensive Study of Nutrition Ever Conducted And the Startling Implications for Diet, Weight Loss, And Long-term Health

Väldigt  intressant ”läsning”  rent allmänt.  Kan tänka mig att den är ganska provocerande för personer som äter djurprodukter men forskningen finns ju ute så det är ju bara att dubbel kolla hans slutsatser om man är skeptisk vilket man ska vara 🙂   Helt klart värt att läsa om man är intresserad av hälsa eller om man vet att man har vissa sjukdomar i släkten. Det värsta som kan hända om man testar att följa hans rekommendationer är ju …. inget 😛  Jo du kanske fastnar för att äta växtbaserad mat och det skulle ju göra livet himla krångligt… eller ?

Peace !

Träna eller TRÄNA det e frågan ? ”Nostalgi Edition”

Cirka tolv år har gått sen jag gick in på gymmet första gången . Har gått regelbundet 3-5ggr/vecka sen dess. Många år har varit det jag kallar ”underhållsträning” men de första åren och de 2-3 senaste har de varit mera genomtänkt träning än att man bara köra på rutin.

Mina PBn (personbästa i olika övningar ) från när jag var 16-17år  höll sig ända fram till ca 25års ålder bland annat pga av underhållsmässig träning aka ”bortstatänderträning”. Träningen var hård och regelbunden men inte så framåtsträvande. Vart lite skador o sånt genom åren  men det var inte det som var bromsklossen för ökningarna egentligen. Det var snarare en inställningsfråga. Under lång tid när man själv tänkte eller när någon frågade om vilka vikter man tagit i olika övningar. Vart alla hänvisningar till typ 5-6 år bak i tiden dvs till gymnasietiden eller tiden kort därefter . Men inte längre :). De senaste 2 åren har alla PBn blivit slagna och nya ligger runt hörnet.
Som de flesta som någon gång börjat gymma vet att i början kan man gå till gymmet o flumma lite o endå få hyfsade reslutat så länge man är regelbunden i sin träning och lyfter någorlunda tungt. Men när man lagt på sig nybörjarkilona med muskler så krävs en ny nivå av intensitet o planering för att fortsätta göra framsteg. Man känner rejäjt av fenomenet ”diminishing returns”  dvs man får jobba mera och mera för mindre och mindre.

Som sagt ökade min engagemangs nivå på träningen för ca 2 år sedan vilket har gett en boost i både massa och styrkeresultaten och nu när jag träffat en coach och fått lite nya synsätt och tips känner jag att träningen och resultaten kommer höjas ännu en ny nivå vilket är riktigt kul 🙂

I början gjorde jag en del rookie misstag som de flesta andra som kliver in på gymmet för första gången. Men att konstant sträva efter att lyfta tyngre och kontinuerligt ta sig till gymmet under ca 1år 5 dagar/vecka,  föra dagbok över alla pass med vikter, set ,reps övningar etc gav endå en hel del resultat på kort tid. Hade visserligen ett schema o tankesätt som jag följde från nästan dag ett ( googla MAX OT om ni är intresserade att se vad det var).

Så här såg jag ut för 11-12år sedan innan all behåring och bläck invarderade min kropp 🙂 ( Tränat lite drygt 1år tror jag, enligt ovan nämnda program)
Bild 010 Bild 013 Bild 018 Bild 023 framifrån2

 

Man kan gå till gymmet och träna eller så kan man gå till gymmet o TRÄNA.
På samma sätt som man kan äta mycket mat eller ÄTA MYCKET MAT.

Vad gör du ? …..

Peace!

Axlar och den grekiska idealkroppen

Efter tre haltande dagar kan jag nu gå upp för trappor utan att hålla mig i räcket. Lagom till nästa benpass kan jag kanske gå nedför trappor också utan att hålla mig i räcket 🙂

Dagens träning med coachen bestod av ett axelpass.  Vi fortsätter med mera hög reps och galna dropsets och även helt nya intensitets ökande varianter tog död på mina axlar snabbt som attan.  Som exempel körde vi Militarypress i smithen började med några set på 40,50 och 60kg. Sen körde vi ett dropset där jag började med 60kg  jag började pumpa ut reps, under tiden jag blev trött plockade han bort vikter utan att jag stannade stången. Tills jag inte orkade lyfta bara stången ( 30kg), då startade vi med några reps negativa. Han drog up den och jag höll emot så mycket jag orkade.   Axlarna blev riktigt möra och blodfyllda efter det, sen fortsatta vi ”arnold presses”  och sidan ac axlarna, baksida axlar  och det blev ca 16 set till 🙂

Vi har fått en ny bänkpress på mitt vanliga gym ! Wohoo ! Den har ett skydd så om man inte orkar lyfta upp den kan man ställa ned den på skyddet och slingra sig under.  Jag tar det som ett tecken att jag ska börja köra lite tyngre bänk igen. Är lite för feg annars för att närma mig de tyngre vikterna så ska bli kul att utmana sig själv lite i den övningen igen !

bänken

Jag tog ju lite mått häromdagen på kroppen. Sen fick jag en liten ide att se hur dom stod sig mot den ”grekiska ideal kroppen”. Där man mäter omkretsen på sin handled sen räknar den ut mått för de olika kroppsdelarna för ”optimal” symmetri och proportion. Detta e ju inget som gäller för bodybuilding men kul endå 🙂

Nedan ser ni vilka mått min kropp ska ha för att matcha idealet.

”Grekiska idealet ”                                                           Mina mått

Chest
116 centimeters  / Chest:  113.5cm
Waist
81 centimeters   / Waist:  92cm
Hip
99 centimeters   / Hip: 99cm
Bicep
42 centimeters   / Biceps: 40cm ( 39.5 på vänster)
Forearm
34 centimeters   /Forearm: 33cm
Thigh
61 centimeters   /Thigh: 64.5cm ( 63.5 på vänster)
Calve
39 centimeters   / Calve: 40.5cm ( 39.5 på vänster)
Neck
43 centimeters    / Neck: 41cm

Ganska nära om jag får säga det själv.  Midjan har +10cm men det e inte så konstigt med tanke på min kosthållning senaste året.
Om ni vill kolla era mått så kan ni göra det på denna länk :
”Grekiska idealet”                  ma144symmetry-of-man-posters

Nu tar jag helg ( dvs träna lördag och söndag 😛 )

Peace !

 

Kroppsfett och Lårmos

Nu är jag äntligen någorlunda återhämtad från ryggpasset förra veckan 😛   Jag drog på mig en ordentlig inflammation i båda armarna.  Helt klart från de negativa pullupsen. Ryggen var helt trött sen försökte jag då hålla emot 91kg dvs ca 45kg per arm med biceps. Inte så smart haha men men shit happens.   Nästa gång blir det att använda dragremmar på de negativa repsen för att lättare koppla bort armarna ur övningen.

Idag var det lår som gällde med coachen.  Hela dagen började lite knasigt. Glömde matlådan hemma och mitt bankkort ha gått ut så väntar på ett nytt. Detta ledde till att jag inte kunde få tag i någon lunch så det blev till att äta lite riskakor och 2st BCAA drinkar som jag hade på jobbet… inte så stadig lunch direkt.  Efter jobbet lyckades jag skrapa fram några småpengar från jackan och köpte mig 4st bananer som jag slukade på vägen mot gymmet.   Tillsammans med bananerna slank ett koffeinpiller och en till BCAA drink med lite maltodextrin ned vilket troligtvis var det som gjorde att jag tog mig igenom passet.  Innan passet gjorde vi lite mätningar.
Vikt: 91.2kg
Kroppsfett: 18%
Jag hade gissat att fettprocenten skulle vara lite lägre. Men nu har man ett bra riktmärke att gå efter när man ska gå ned senare i vår vilket är väldigt bra.   Vi mätte även vader, lår mage, bröstkorg armar etc.  Men de måtten kommer senare på mailen skrev inte ned dom.  Postar dom senare när jag har något att jämföra med när vi gör nästa mätning.

Nu till passet…

Squats 4 set på 90kg x 4 reps ”ass to the grass”
Squats 3 set med 60kg x6-8 reps  med 3 sec stopp i bottenläge.

Legpress 4set  ( Detta var helt galet)  100kg x8 reps.  Så långsamt jag kunde i båda riktningarna.  Tog en himla tid och låren började skaka på varje set. När de 8 repsen på varje set var klara.  Droppade jag 20kg och körde 30 reps med normal fart. >.<  Sen vila nån minut sen repetera.

Leg extensions x4 superset med Leg curl x4 Ingen vila mellan några set bara fram och tillbaka mellan övningarna.

Sen var det klart och jag haltade mig fram som en gammal gubbe 🙂

legs

Om jag hade varit rik hade jag helt klart haft en coach/PT 3ggr i veckan alltid. På benpasset, ryggpasset och bröst passet.  Det blir helt klart en helt ny nivå på den fysiska och mentala ansträngningen som passen kräver.

Nu e kl 20:00 och jag ska äta min första riktiga mål sedan frukost ( Tofustroganoff med ris och broccoli) sen rakt ned i säng.

 

Peace !

 

 

Andning och formbild(er)

Under hösten 2013 och en del av våren 2014 gjorde jag en satsning att lägga på mig lite extra vikt. Delvis för att kunna lyfta tyngre vikter och delvis för att jag ville väga tresiffrigt bara för att ha gjort det 🙂   Jag nådde målet under första kvartalet 2014 och ungefär samtidigt började jag känna att det blev tungt att andas.   Det kändes svårt att få in ordentligt med luft genom näsan vilket resulterade i att jag ofta andades med munnen.  Jag kände att andningen var ansträngd trots att jag bara satt stil hemma i soffan.  Min andre hälft påminde mig i princip varje dag om hur högt jag andades, jag viftade bort det, men tillslut så började jag störa mig på det också.  Jag bokade tid hos läkaren, lämnade in blodprov för allergitest, blåste i nån maskin för lungkapacitet test.  Allt visade sig vara helt normalt.    Under tiden jag går till läkaren för olika tester slutar jag  också att överäta och går tillbaka till en mera normal kosthållning. Det gjorde att jag gick ned 4 kilo. Sen för några veckor sedan fick jag vinterkräksjukan och gick då ned en hel del, vet inte exakt hur mycket men 2 veckor efter tillfrisknande med normalkost stod det 90kg på vågen.   Simsalabim!  Nu vart det helt plötsligt inte jobbigt att andas :P,  Det e faktiskt nästan som natt och dag på min andning och generella energi att gå från 100kg till 90kg.  Har blivit lite svagare kanske men nu en tid framöver kommer endå  styrkan få sätta sig i baksätet en stund.  Kommer garanterat under hösten 2015 att jobba mig sakta mot 100+ pannor igen men nu mera förberedd på hur min kropp kommer reagera på viktökningen.

Tog en formbild också på jobbets gym, inget filter, inte nytränad. Men med ganska fördelaktigt ljus 🙂  Ska ta lite mera bilder så jag har lite ”före diet bilder” som kan vara kul att jämföra med när man är i bättre form men väntar med dom till nästa månad precis innan dieten börjar.

Peace!

 

Mördande rygg pass

Oj oj oj…

Idag var det möte med coachen och vi körde ett rygg pass.  Det vart inga mätningar idag vi tar det på torsdag då vi ska köra ben.

Jag känner redan nu hur mör jag kommer vara i ryggen i övermorgon eller kanske redan imorgon.   Jag tänker att jag tränar hårt när jag kör själv, men tydligen kan jag träna hårdare 😛  Vi körde först ca 8-10 reps. När han såg att jag inte kunde utföra övningen pga muskeltrötthet eller som det var oftare sådan otrolig pump, sa han 2 eller ibland 3 reps till och så hjälpte han till så jag precis klarade det.  Sådan träning går ju inte att göra när man tränar ensam.  Har ingen träningspartner på mitt gym så blev en helt annan nivå på träningen idag.  Att vi körde många nya vinklar som jag inte var van vid gjorde det inte lättare 🙂  Så här såg passet ut, kommer inte ihåg repsen/vikten förutom på pullupsen.  Kommer inte bli något standard pass av detta, men kommer helt klart ta med mig en del tips.

Pulldown 4set
Pullups normalt grepp 4set  ( 10 ,8,8,6 )
Negativa pullups 4set ( 8,8,8,6) ( hoppa up, håll emot 3-4 sek på ned vägen) Dessa tog död på mitt grepp och dödade min energi 🙂 Allt efter detta vart extra jobbigt, kände mig jävligt klen 😛

Standing rope row x4  ( Helt annan vinkel än jag är vad vid)
One arm pulldown x3 ( Ingen vila alls mellan armarna eller setten)
Cable row x3
Incline chest supported row x4 (med 2 sec hold i toppläget)
Rear delt flyes x4

Pumpen i mina underarmar efter detta pass var jämförbart med när jag klättrade för första gången helt sanslöst.   Dom gav bara upp.  Nästa gång kommer jag nog fega ur och köra dragremmar på de negativa pullupsen jag gissar att det var det som totalt mördade min grepp förmåga.   Nu har jag ett ben pass att se framemot på torsdag kommer nog krypa hem 🙂

Får snart hem lite nytt soja protein som jag ska testa. Kört mycket EAA/BCAA sen jag slutade äta djur då jag inte är någon super fan av ärtproteinet jag testat.  Men det ska bli intressant att nu testa soja. Har undvikit att använda sojaproteinpulver då jag redan käkar en del soja från andra produkter. Men jag är ute efter något som passar bättre i min morgondrink.

Peace !

Stark start på 2015

2015 startades starkt med ett litet gott och blandat pass. Körde lite Squats, Militarypress, Romanien Deadlifts, Lateral raises mm.   Har under veckan laddat upp kreatindepåerna och äntligen börjat få lite energi igen.  Nästa vecka är det hård träning som gäller och nu ska jag ta mig tusan hålla mig frisk.

På måndag ska jag träffa min coach för att göra lite mätningar av underhudsfett mm, återkopplar med siffrorna från det mötet i nästa inlägg.  Ska bli väldigt intressant och se hur man ligger till nu 2,5 månader innan dieten ska börja.

Frukost tips !

Fick ett tips för ett tag sedan att prova något som kallas  ” over night oat”.  Det lät väldigt smidigt och passar mig väldigt bra som går upp tidigt  och inte vill stå och greja i köket på morgonen.   Man tar alla ingredienser och rör ihop det i en skål sen ställer man in den i kylen över natten.   På morgonen är det bara att hugga in 🙂

oat

”Over Night Oat”
1 dl havregryn
1 msk riven kokos
1 msk chia frön
1 dl frysta blåbär
1.5 dl mandeldryck
1 tsk vanliljpulver
en nypa kanel

Rör runt och låt stå över natten .  Mums!

Peace !