Halva träningen sitter i huvudet

Jag har haft en riktigt bra träningsvecka. Två stycken pass med coachen bröst och rygg.  Ryggpasset vart riktigt bra.  Vi körde säkert 15set med olika övningar. Sen avslutade vi med en ordentlig stege i hantelrodden. Började med 20 kg sen öka vi:
20kg 15reps
42kg 15reps
55kg 12reps
63kg  8reps
71kg  6 reps

Vart grisigare och grisigare repetitioner men vikterna gick upp i alla fall 🙂  Har en ordentlig träningsvärk i ryggen idag och även i hela coren  vilket var väntat då det var jobbigt som satan att hålla kroppen stabil samt bromsa vikten i den negativafasen när man körde de tunga setten.

muscleguy

 

Har gymmat i över 10år … helt galet när man tänker efter.

Men det är helt klart enbart senaste året som jag sysslat med att bygga kroppen aka kroppsbyggning. De andra gainsen i massa jag gjort tidigare har kommit från att jag förflyttat vikter från punkt a till punkt b, och ja det är en stor skillnad 🙂  Man har alltid tyckt att man tränat hårt. Men det säger nog  alla till sig själva när de kollar sig i spegeln.  Det sa även jag och klappade mig på axeln. Nu när jag ser mig i spegeln så säger jag snarare:  fan vad klent du tränat genom åren, om du hade börjat köra som du gör nu då jäklar :p  Men det  alltid lätt att vara efterklok och man tjänar inget på att grubbla på det.

Det finns en smärtgräns som är jävligt bekväm att stanna vid och inte gå över. Man kör sina planerade reps sen säger  något i huvudet japp då e jag klar. Sen lägger man ned vikten.. oj vad jobbigt det var..  sved i muskeln gjorde det också. Men var det verkligen så jobbigt?  Hade du kunnat gjort 3 till?(nu snackar vi om man kör 8+reps ) Om någon hade ställt den frågan till mig för 5 år sedan hade jag sagt nej muskeln var slut. Hade någon ställt den frågan idag till mig som såg tillbaka på mitt gamla jag så hade jag svarat : han har 5 reps kvar. Att träna tungt handlar inte om numret på plattan utan vad du gör med plattan och vart ditt fokus ligger.  Ligger din koncentration på att förflytta hanteln från position a  till position b? eller ligger koncentrationen på att aktivera muskeln maximalt som du vill träna ?

Halva träningen sitter i huvudet. Se till att huvudet är med på gymmet och inte på facebook eller i morgondagens jobb.  För då kommer resultaten komma på facebook och morgondagens jobb och inte på gymmet.

 

Peace!

Influensan slår till

Influensan bestämde sig för att hälsa på i helgen. Hela familjen sjuk …HELA VECKAN. Frossa, snuvig, huvudvärk och feber men det värsta för mig var nog den konstanta värken i kroppen. Ryggen armbågarna, knäna och värst i nacken.  Nu sådär 5 dagar senare är jag fortfarande ordentligt snuvig och har sprängande huvudvärk.   Det är ju lite trist att bli sjuk  just nu när man inte har så många björn sjukbyggarveckor kvar innan dieten börjar men men shit happens and life goes on.  Så ja  nu e det färdig klagat 🙂 !

 

Nu till positiviteten !  Hotellrum bokat och klart i Sundsvall ! Jävligt skönt att ha det fixat.  Tror jag kommer vara i godkänt skick för att träna på måndag vilket är ordentligt efterlängtat.  Att gå hemma en vecka är verkligen inte min grej, det hade varit helt okej om man kunde träna och hitta på andra saker men inte som en ynklig sjukling 🙂   Nu när aptiten kommit tillbaka så ska jag försöka ladda med lite extra kalorier så man kan prestera lite på gymmet nästa vecka.  På tisdagen väntar ett bröstpass med coachen och då är det no mercy som gäller.

 

Peace !

 

Marklyft med träningsvärk i benen

Ben träningen är riktigt kul nu trots att mina knäböj inte är värda att nämna. Så himla jobbigt att blanda djupa böj med långsamma reps, superset, drop set , hög reps.  Svider i låren, snurrig i huvudet,  frustar och pustar mellan repsen, svett i ögonen och haltar fram mellan övningarna på gymmet.  De långsamma repsen i legpressen med ca 6sec i båda faserna tar kål på mina låren. Måste hålla i låren med händerna för dom skakar så mycket 😛 . När jag kör mycket negativa reps kommer träningsvärken snabbare. Redan dagen efter eller nästan på kvällen samma dag 🙂
En observation jag gjort är att jag hade mycket mera energi i benen när jag pluggade och satt mycket still om dagarna. Nu när jag står/går 8 timmar om dagen så har jag märkbart mindre tryck i benen när jag tränar. Inte lika kul när man vill lyfta tungt, men för hypertrofi tror jag det inte påverkar någonting egentligen.

Körde rygg idag med lite konventionella marklyft (dagen efter bendagen gulp) , gick bara upp till 140 en 8a men kändes riktigt bra med tanke på att jag brukar köra sumo . Sen en set med 20 reps på 100kg.  Min kondis alltså  .. tog fan 5min innan pulsen la sig haha. Sen fortsatte ryggpasset. Hade en ganska rejäl pump i underarmarna efter marklyften.  Efter marklyften skulle vi köra negativa pullups. Jag frågar lite försiktigt:

– Kan jag använda dragremmar på denna övning?

Coachen svarade inom 0.5sek :

– Nej, du ska bli stark. 🙂

Enough said ! Sen köttade vi på .   Drack 4dl vatten under passet, direkt efter passet klunkade jag 4 dl ärtproteindrink med 30g malto. Var fortfarande törstig :O , förlorade mycket vätska tror jag. Så slängde i mig en  Frolsh frukt drink och en NOCCO BCAA påvägen  hem med  citrus fläder smak. Hade inte smakar NOCCO förut, vart positivt överraskad ! Smakade i princip läsk men utan socker och med 5g BCAA … KUNGLIGT!

Peace och trevlig helg!

Gummibänken

Jag vart lite sliten i traps o baksida lår från workshopen i söndags men var så taggad från workshopen att jag var tvungen att nosa på lite tyngre vikter när det endå var min marklyftsdag på måndagen 🙂  klämde av 3 singlar på 200kg (upphöjt 10cm) 3min vila mellan varje och inga dragremmar såklart. Skönt att känna att man inte tappat all styrka trots nästan 10kg lättare än jag var förra gången jag rörde vikter runt 200. Kul kul ! 20150210_171702

Idag ( tisdag) körde jag bröstpass med coachen. I vanlig bänkpress är det ju generellt tyngre ju närmare bröstet stången är. Sen när man kommit upp en bit från kroppen kan man andas ut lite o klämma det sista. Men idag körde vi med gummiband ( som gav 37kg extra tryck nedåt). Detta gör att ju längre bort från kroppen stången rör sig ju jobbigare blir det 🙂 så övningen vart typ omvänd. Riktigt skönt faktiskt. Kanske ska investera i ett par gummiband men då vill man gärna ha någon träningspartner som alltid passar på ens bröstpass. För om man skulle faila eller tappa vikten kommer gummibandet hålla den mot kroppen. Så inget man kör om man e ensam på gymmet kanske 🙂 Vart i alla fall  1 set a 3 reps på 107kg (med bandet inräknat ) sen 3set a 6rep på 97kg.    Vart ordentlig pump i brösten då vi avslutade med några set tunga incline flyes.  Så passade på att dra min favorit pose !
pumpchest

 

 

 

 

Peace !

Marklyft workshop och team byte

Vart inget team på mitt gym där jag tränar.  Men de var huggliga att betala licensavgiften det tackar jag för!  Men det löste sig endå som tur var. Jag gick med i ”Team Train4Cambodia” istället vilket är Tammerpokalens egna team 🙂

Idag var jag även på Workshopen! 2 timmar marklyft träning och marklyft prat. Det var riktigt kul och verkar vara ett shysst gäng där också på Södra TK. Inga direkt PB vikter , vart uteslutande teknikträning med som högst 140kg på stången. Egentligen tror jag att det är det där jag ska hålla på med 😛 Känner mig mera bekväm med att försöka lyfta riktigt tung  än att stå och spänna mig på scen . Men man måste ju prova 🙂  Träningen för att öka massa (dvs bodybuildingträning ) har ju sin egna charm tycker jag med ökad puls, pump och den svidande känslan osv. På samma sätt som styrkelyftsträning (SL) har sin charm med adrenalin påslag på tunga vikter, nöta, göra klara och konkreta förbättringar. Sen att BB är en bedömningssport och SL är inte det.  I SL så lyfter du antingen vikten eller så gör du det inte… punkt slut.

södratk

Lyckades även göra lite matlådor i helgen för kommande veckans luncher.

Matlåda5

 

Soja snitzel med rotfrukter och broccoli toppat med soltorkadtomat hummus gjord på linfröolja.

Soja snitzel 100g
Rotfrukter 280g
Broccoli 260g
Hummus ( en stor klick)

Peace!

Oj jag hade visst en baksida :)

Idag vart det ett hejdundrande axelpass.

Det hela började med 4 set axelpress i en maskin  (då det var upptaget vid de fria vikterna ). Där vi började med 20 reps och gick ned till 8 reps samtidigt  som vi höjde vikten.

Sen körde vi Clean and Jerks  (frivändningar med stöt?) som supersettades med ett lateral raises dropset.
Dvs:
Clean and Jerk 12reps
Lateral raises till failure på 9kg  》》
7kg till failure 》》
5kg till failure 》》
3kg till failure》》
Utan vikt till failure  🙂 Jag lyfte armarna medan coachen höll emot med sina händer.
Vila ….repetera  3 rundor. Helt galet.
Nästan  som cardio för min dåliga kondis 😛 Haha

Sen körde vi en combo övning för
baksida axlar och en specialare  för nedre delen av trapsem. Efter det satte vi några spontana poser. Helt plötsligt …booom! så hade jag en ganska rejäl bulle på baksida axlar och side chest såg mycket  bättre ut än innan. Kul att det med tillräckligt med blod i baksidan så ”poppar” axlarna helt okej endå:) Nu ska dom bara växa så det inte krävs 55min slakt för att dom ska ge 3D looken man e ute efter 🙂

Peace 🙂

”Tävlingschocken” !

Smack! Sa det bara så vart tävlingsplaneringen ändrad.  Först öppnade anmälan till Tammerpokalen den 1 januari sen sköts den upp till 1 februari. Sen bara någon dag innan den 1 februari gick både Tammerpokalen och Alströmertrofén ( numera Alströmmerpokalen) ut med att de ska bli sanktionerade SKKF tävlingar. Vilket betyder att man behöver ha en tävlingslicencs och ett team att tävla för.  Det betyder även att man inte kan delta i både Alströmmer och Tammer. Då man inte får ha tävlat i en sanktionerad tävling tidigare.  Så det e nya grejer som gäller och anmälan startar nu den 1 mars.  Jag kan nu inte  heller ställa upp i båda som det var planerat så då blir det bara en tävling.  Siktet blir då inställt  på Tammerpokalen  i  juli.

Tammerpokalen  Varför det blev Tammer och inte Alströmmer ?  En stor anledning är att jag gillar initiativet ”Train4Cambodia” som tävlingen är med och stöder vilket är en ideel organisation som hjälper barn i Cambodia med olika typer av sjukvård mm

 https://www.facebook.com/train4cambodia

Pappersarbetet med tävligsteam och licens löste sig hur som helst väldigt smidigt då jag kunde tävla för mitt gym 🙂

Jag har nyligen skapat ett öppet instagramkonto som är kopplat till FB gruppen och i viss mån till bloggen.  Det kommer främst vara bilder kopplade till träning och mat med lite formbilder osv  @veganvikingbodybuilder

Körde rygg pass idag med coachen.  Rodd rodd och lite mera rodd.   Mycket roddar vart det och lite negativa pullups. Jag måste jobba på tjockleken lite extra då min rygg är ganska platt. Målet är ju att det ska se ut lite som en halfpipe i mitten och två stycken bulliga puckelpistar på var sida 🙂  Bara fortsätta baka så kommer väll bullarna tillslut.

Peace!