Posera jobbigare än man kan tro

Tjohej! Har haft lite poseringsträning med min coach. Det var faktiskt roligare än vad jag trodde att posera när man tog det lite seriöst.  Det var som sagt roligare men också jobbigare än vad jag trodde.  Först posera jag själv innan coachen kom i rummer i 45min sen 60 min till med tips och assistans.  Vi körde blandannat två omgångar  med att hålla varje obligatorisk pose i 1 60sec var.   Är en himla teknik att spänna alla muskler på rätt sätt och samtidigt.  Man kan inte glömma vaden bara för att det är en biceps pose. Coachen säger:  in med magen . Då drar jag in och spänner magen men då glömmer jag att flexa låret. När jag tänker på låret glömmer man axlarna osv Allt ska se så bra ut det kan hela tiden… sen att andas och hålla magen indragen och spänd samtidigt som man spänner resten av kroppen hela tiden puh . Jobbigt värre kan jag bara säga :).  Började även jobba lite smått på den fria poseringen också. I början tänkte jag att 60s var lång tid. Men när jag testa posera till musik lite i veckan så märke jag att jag skulle vilja ha närmare 2-3min för att göra alla poser jag vill få med med fina övergångar.  Men nu ska det bara va 60s. Så får hoppa över en del roliga grejer denna gång men lite får man nog in 🙂 Vi kommer utgå från mitt egna program jag lagt upp sen kommer min coach med tips och ändringar så knyter vi ihop något bra i slutändan.  Tror det kommer bli riktigt bra !

IMG_20150327_161642

Kuriousa: vägde mig precis innan vi började posera. 93.3kg… efter posering 91.9.kg. Just saying…

Har lagat riktigt fina middagar också till denna vecka med färska grönsaker  mums! .  Gjorde en stor beställning på 7.4kg seitan kebab, 1.5kg seitan skinka och 12 påsar a 200g bönpasta nu har jag sammanlagt 23 matlådor i frysen 🙂 mera får jag inte plats me;( kanske får köpa en frysbox och ha i förrådet så kan man mealpreppa ännu mera 😛

IMG_20150327_191046 IMG_20150327_194628

Har även fått ett par JayBird ! ( bluetooth öronsnäckor)  RIKTIGT BRA GREJER !  Perfekta på gymmet och väldigt skönt att använda nu när man ska poseringsträna så man slipper ha en mobil i fickan ( vilket är svårt i enbart kalsonger)

jaybird1

Vecka 2 på dieten är igång ! Peace!

 

Träningsupplägg framöver och diet start

Jag tror jag måste vänja mig vid att ligga på kaloriunderskott.  Det tar säkert någon vecka innan kroppen förstår vad som händer, har legat på ett ganska stort överskott eller ”kaloribalans” ( balans ca 4000kcal) under en lång tid så antar att det är att vänta att man känner hunger trots att jag inte är i närheten av någon svältnivå på något sätt.  Måste erkänna att första dagen var lite  jobbig 😛 haha. Inte JOBBIG jobbig kanske men min kropp reagerade på att allt inte var som vanligt.  Är van vid att ca 2.5timme efter frukost smälla i mig 10g EAA drink 50g nötter, 1 äpple, ca 1/2 paket riskakor….. i måndags vart det istället 10g EAA med 30g nötter… punkt 🙂 Jag var i princip hungrig ända fram till middagen.  Klen jag e haha. Men som sagt är optimistisk och tror min kropp  kommer anpassa  inom en snar framtid.  Jag har dock inte märkt av någon minskad energi på gymmet vilket är skönt, har ju bara gått tre dagar men trodde faktiskt att det skulle märkas tydligare endå. Så tummen upp för det.

gorillawear

Lite nya gymkläder inhandlade också. från Gorilla Wear. Jag diggar deras retro stuk dom har på vissa av sina kläder. Nu är det bara brallor i samma still som ska inhandlas och  efter det fattas bara ett pannband och en turkos/rosa midjeväska så skulle man kunna tro att jag kommer direkt från ett gym på 80-talet 🙂  Känner att denna tröja kommer bli en ny favorit. Den har skönt material, passformen är slapp och luftig och finns gott om utrymme för armarna att växa som ni ser 🙂

Så här ser mitt träningsupplägg ut nu :

Mån:  Biceps/Triceps /Vader
Tis: Bröst (Rear delt)
Ons: Lår
Tors:  Rygg (Rear delt)
Fre:  VILA
Lördag:  Axlar, Vader, Core
Sön: Rygg(DL), Hams. Vader (Rear delt)

Ändrat om lite nu när dieten började.  Nu blir det armar på måndagar anledningen till det är att det är dagen med mest folk på gymmet och om jag kör armar behöver jag inte vänta på någon  utrustning då jag i princip bara använder hantlar.  Kommer  ha mitt axel pass på lördag morgon nu och sen flyttade jag även  rygg/ marklyft passet till söndag. Anledningen till detta är att min ätardag kommer vara på lördagar.  Om jag då kör axlar på morgonen så får dom mycket mat att använda sig av under dagen och sen laddar jag även upp musklerna för ett ordentligt rygg/marklyft pass på söndagen 🙂  Perfekt!

 

Peace!

Nu börjar DIETEN

På måndag börjar min första diet någonsin. Har aldrig gjort en rikitig seriöst deff tidigare. Jag har gjort en del ”test deffar” genom åren men de har aldrig inneburit någon minskning på kcal för min del. Jag lade istället  till mera cardio och något kosttillskott för att öka förbränningen lite.  Det kunde bli 5st gympass 5st cardio pass ( varav 2stpass 40min eller längre, de andra 16min HITT)  och promenader 5 dagar i veckan men aldrig att jag skar ned på det jag käkade :). Men denna period  var ett antal år sedan  och de senaste åren har jag alltid försökt ligga på kaloriöverskott och bygga . Nu när jag ska göra en riktigt seriöst deff så kommer jag nästan göra tvärtom mot det jag testat förut vilket ska bli intressant.   Kosten kommer vara huvudfokuset under deffen och cardio kommer läggas in efterhand när man når någon viktminskningsplatå men inte mer än vad som är absolut nödvändigt.

IMG_20150319_193941
Poseringsbyxor storlek large men kändes endå himla små haha

Vi kommer att få se hur jag reagerar på kaloriunderskott det enda jag vet är att om jag inte får äta ofta så blir min stubin väldigt kort. Upplägget som jag kör på nu har dock många måltider så kommer i alla fall få äta ofta även om det inte blir så stora mändger vid varje tillfälle. Kosten kommer justeras efterhand om jag går ned för snabbt eller för sakta. Innan dieten ( dvs denna vecka) låg jag på ca 3800 kcal /dag på träningsdagar och lite mindre på helg dagar. Nu i början av dieten landar dagsintaget på ca 3000kcal/dag. Så får vi se hur mycket det ger och om det som sagt behöver justeras. Det som vi främst tagit bort för att sänka totala mängden kcal är kolhydrater exempelvis:

– Havremjölk bort helt
– Halvera riset i matlådorna
– Inga mängder bananer 🙁

Med mera… sen självklart inga jordnötssmörsmackor med apelsinjuice precis innan läggdags och andra småmåltider som lätt slinker ned annars 🙂 Det är som sagt främst kolhydrater som sänks en hel del (och till viss mån fettet)  och för att fortfarande ligga på rätt antal kcal måste något annat höjas. Vilket då självklart blir proteinet. Så blir mera kosttillskott än vad jag brukar köra. Då främst iform av mera EAA/BCAA pulver. Jag kommer i alla fall ha en ätardag på lördagen då jag kommer öka  mitt kaloriintaget rejält. Tanken är att chocka kroppen så den inte vänjer sig vid låg kalorikost och slutar bränna fett.  Vissa är för ätardagar andra är emot, eftersom denna diet blir min  första diet har jag ingen åsikt i frågan då det verkar vara högst individuellt vad som passar en själv så jag återkommer i juli vad jag tycker om det 🙂

I början kommer jag köra två olika varianter av matlådor.
Lunch: Vegan kebab , råris , grönsaker
Middag: Bönpasta , Grönsaker

Sammanlagt blir det 6st  måltider om dagen plus näringen från det jag får i mig i Pre Workout, Intra workout, Post workout kosten.  Vilket främst är protein och lite kolhydrater.  Jag kommer inte använda mig av något direkt fettförbrännande kosttillskott eller någon PWO. Blir hederligt kaffe  ca 60 min innan träning och  en 200mg koffeintablett 30min innan träningspasset.

Nu är det bara njuta av helgen för på måndag smäller det. Det smäller kanske inte så högt för 3000 kcal är ju inte direkt jobbigt att ligga på, men en liten smäll blir det i alla fall 🙂  Nu tar jag helg med lite gott gott 🙂

IMG_20150320_174230

 

 

 

Peace !

 

 

Nöta nöta nöta det e det som gäller

Tre stycken sköna pass avklarade på tre dagar.  Ett ordentligt ryggpass med coachen i torsdags där ett riktigt mördarset på 82 reps ingick.  Vi körde en arms pulldowns. 15 reps med en arm , sen direkt på andra och 15 reps till osv (Sen 15×2 , 15×2 , 12×2, 12×2, 10×2 , 10×2). Efter det  var det inte slut nej nej 🙂 Vi gick sen på lite Barbell Row och avlsutade med baksida axlar 🙂reps

Igår var det ben på schemat. Har senaste tiden kört en hel del exentrisk benträning. Passet började som vanligt med Squats 6 set sammanlagt inte så värst tung, gick vidare till att köra Lunges och därefter Legpress med 5sec i både den koncentriska och excentriska fasen.  Sen vart det lite Abduktor maskin och som avslut kördes leg extensions 6 set varav det sista två var negativa  med endast ett ben.  När jag var klar med låren skulle jag vandra över mot vadpressen … vad tror ni händer ?  Jo mina ben sviker mig haha.  Mitt högerknä viker sig och jag faller handfallen ihop på golvet… hade verkligen noll kraft kvar att hålla emot min kroppsvikt.   Måste ha sett väldigt komiskt ut om någon såg 🙂

Inte de bästa ljuset för en pose kanske men snart kommer nog separationen synas mellan Quad och Ham endå med det minskade fett lagret.

Benpose

 

Idag var det axlar som gällde. Det var jag och en till kille på gymmet haha perfekt att träna när det är melodifestivalen på tv då är gymmet tomt. Vart några halv tunga axelpressar i smithen 65×8 70×6 72.5×6 72.5×6 > drop till >55×8 >35×10 >15×20 utan vila.  Efter det blev det 9 set utsidan av axlarna och 8 set baksida.  Passet avslutades med en solning på 12min med fläkten på högsta sprut och avslappningsmusik i form av ” Oceean Waves ” kändes nästan som man låg på stranden 🙂

Har gett mig själv e liten läxa över helgen . Titta på lite poseringsvideos från de gamla gardet ! Lite Bob Paris , Frank Zane och varför inte lite Arnold när man endå är igång. Jag tänker ganska mycket på själva poseringen men det är sämre med själva övandet. Det är väl som med det mesta inte så roligt i början när man inte har koll på vad fan man gör 😛 Men nu ska jag skärpa mig.

Peace!

Food is in da house!

Fått hem lite ny grym mat !  Wohoo! Kan bli stapel mat under dieten om det smakar gott 🙂 I alla fall fram till slutet då det kanske behöver bytas ut mot något annat pga salt halten etc.

 

20150310_19294320150310_192900

I min övriga träning har jag börjat på ett 5-3-1 system för marklyften. För att få  någon ordning på vikterna igen. Körde 5set med 3 or på 142.5 igår. Räknar mina procent från 190kg.  dvs -5% från mitt PB på 200. Jag hoppas  genom att ha klara och tydliga viktmål varje markpass behålla lite styrka under deffen. Genom att tvinga musklerna att stanna kvar 🙂

2015-03-06 18.20.25

Nästa vecka på tisdagen ska jag träffa coachen utan att träna :O  . Vi ska iställetsnacka om kostupplägget och hur vi ska lägga upp dieten. Kommer bli intressant och väldigt skönt att få en klar struktur på vad jag ska äta framöver.

Peace!

Vad fan e mello?

Skönt axelpass idag !  En av mina favorit muskelgrupper förtillfället. Kanske för att dom ligger efter en del och därför blir det extra skönt attveta att dom fått en omgång . Det var många superset varianter idag så både axlar och kondisen fick jobba. Bland annat körde vi:
Clean and jerk 15reps – Hantel lyft framåt combo till failure
Chest supported rear delt row 15 reps – Omvända hantel flyes 12reps

traps

 

Vi har även börjat diskutera poseringmusik och jag lyssnar in mig på lite olika låtar. Börjar sakta som säkert gå upp för mig att jag faktiskt ska genomföra en slags ”dans” iförd enbart små kalsonger inför flera hundra pers och kameror 🙂

Idag fick jag för övrigt en skön insikt i fika rummet på jobbet.  Alla sitter o snackar om allt möjligt. Sen nämns något kopplat till melodifestivalen. Jag säger spontant: borde det inte börja snart?
Varpå folket skrattar o säger det har gått i flera veckor 🙂

Detta gav mig en fin insikt. Jag lägger inte längre energi/tankeverksamhet på saker jag inte bryr mig om. Visst man kan kanske säga att jag lever under en sten om jag missat att mello börjat. Men jag har koll på andra saker…

-Vem som lyfte 400.5kg i  bänkpress för 3 v sedan på tävling…. och vem som IDAG lyfte 406.5kg på träning
-Hur många veckor det är kvar till Tyngre Classic i Solna  (som jag för övrigt  ska gå på)
– Vad senaste forskingen säger om vilka magövningar som aktiverar magmusklerna bäst
– Vad min son gjorde på förskolan igår

Jag vill understryka att jag inte lägger någon värdering i vad folk gör med sin tid. Om man vill titta på nyheterna varje dag (med 95% dåliga nyheter ) eller se någon såpa så gör det i all ära. Men jag väljer inte lägga tid på saker jag inte finner intressant bara för att kunna hänga med i tugget på fika rasten .. det e inte min grej helt enkelt.

Att jag inte vet vilka låtar det är i melodifestivalen eller vem som åker ut ur sveriges mästerkock  ser jag som kvitto på att mitt fokus ligger precis där det ska vara 🙂

Vart ligger ditt fokus?

Peace!