Snart halvvägs ! Vikten går stadigt nedåt :)

67 dagar kvar 😀 Woho !

Så här har vikten sett ut under dieten än så länge.  Första veckorna vägde jag mig på konstigt underlag så vikten stämmer inte till 100% så visar från vecka 4 då jag vägt mig vid samma dag (måndag), samma tid ( 04:20), samma underlag ( kakel).

v4  91.0 kg
v5  90.2kg
v6  89.4kg
v7  88.5kg

Nu är det vecka 9 på mitt marklyft schema. Igår var marklyftdagen, då skulle jag göra 4set med 5 reps på 80%.  Var inte så jobbigt som jag trodde, det  vart 4st enkla set på 152.5kg, det känns lovande att 80% känns så lätt som det gör, om min förhoppning att kunna dra 200 på vecka 17 ska kunna bli verklighet.

eat goals

Energin/tålamodet på dagarna har blivit betydligt sämre nu 🙂 Men när jag ätit middag och tryckt i mig lite koffein  så är energin på topp inför kvällens träningspass !

Peace!

 

Det bästa som ”hänt” mig + veganism tankar…

Vissa saker som händer i livet är slump och andra saker är mera ett resultat av enskilda beslut.  När jag spontant skrev ned en lista på det bästa och värdefullaste jag kom på vart det fyra enkla punkter.

Listan är döpt till ”Det bästa som ”hänt” mig under 28år”

– Att jag började styrketräna på min pappas jobb i deras källare för 13år sedan.

–  Mötet med min tjej/fru/partner för 9 år sedan.

–  Att vi valde att skaffa barn för 3 år sedan

– ” Beslutet” jag tog att leva enligt mina värderingar, dvs som Vegan för snart 1 år sedan. (Kände inte att jag hade något val egentligen så var inte lika mycket ett beslut som ett naturlig svar på insikten att man kanske borde leva enligt ens värderingar, vad annars har ens värderingar för värde om man inte omsätter dom i praktiken )

( obs jag älskar även listor och att skriva ned saker  🙂 )

Peace-Love-Recycle-Women-s-T-Shirts

Tankar kring när jag blev vegan

Om någon frågar varför jag blev vegan eller snarare vad som fick mig att börja tänka kan jag svara något i stil med : Miljöproblemen kopplade till konsumtionen av kött och andra animaliska produkter och hela den industrins påverkan på klimatet, haven och regnskogen etc, som sedan kompletterades med det etiska dilemmat att äta andra kännande varelser, och tillslut vilka värderingar och traditioner jag vill föra vidare till mina barn och vilka jag kan rättfärdiga när han börjar ställa frågor 🙂 . När jag i veckan såg en liten mini film om veganism ( länken kommer nedan) började jag tänka på hur mina tankegångar egentligen varit åren innan jag blev vegan och kom då till en liten ny insikt.   De ”miljöetiska” och ”djurrättsetiska” anledningarna till veganism är väldigt tätt lindande tillsammans i alla i fall när jag ser till mina värderingar. Visserligen är det sant att det var själva miljöaspekten som startade tankebanorna mot den etiska ståndpunkt jag nu har. Men om jag tänker ett steg till… varför gillade jag inte att regnskog skövlades? Varför gillade jag inte att att ökade CO2 utsläppe bidrar till försurning av hav och blekning av korallrev? Jo för att det bor djur där 🙂 det VAR och ÄR grundtanken. Jag ville inte bevara korallreven /regnskogen för att jag själv ska kunna besöka dom. Utan för att ekosystemen och djuren som är en del av det har ett värde som inte kan prissättas. Under första terminen på högskolan hade vi en kurs som behandlade etik och lite olika etiska ståndpunkter som finns och vad de innebär. När vi gjorde lite enkla frågeövningar och läste på märke jag ganska snabbt att min värderingar låg i linje med biocentrismen och ekocentrismen. Men då normen att äta kött/ mejeriprodukter  är så stark och min (människans) förmåga att ”compartmentalize”  lyckades jag på något sätt rättfärdiga konsumptionen av djur för mig själv genom att och mera ekologiskt etc vilket jag i dagsläget finner ganska absurt 😛 Nu vart det lite ordbajs men det var spontana tankar som kom upp så skriver som det kommer 🙂

Vegan video. Sammanfattar en hel del saker jag lärde mig på högskolan. Inga äckliga slakt bilder. Utan bara fakta o logiskt tänkande och medkänsla. Ta en titt !

 

Peace  !

Ny växel i dieten och Marklyftprogram

Nu kör vi ! Jag har legat på samma kaloriintag  under hela dieten hittills (4.5veckor ). Men nu drar vi ned lite till så jag hamnar på ca 2500kcal lite under kanske , är inte exakt på kcal uträknat men så gott som 🙂 . Förändringen blir att jag kommer ta bort 30g havregryn , 15g nötter och 3 riskakor ur mitt nuvarande dagsintag,  samt att jag kommer steka i lite mindre olivolja. Låter inte som mycket men tror det kommer kännas 🙂 Små steg framåt.

Har även köpt upp mig på OUMPH som kommer ingå i min diet framöver. Kört mycket seitan hittills , Men ska byta ut en av mina matlådor mot OUMPH dvs sojaprotein isolat. Nu blandar jag Vitlök/Timjan smaksättningen med Pure Chunk. Men senare i dieten kommer det nog bli enbart Pure Chunk då det endast innehåller protein och har 0g på både fett och kolhydrater vilket ju e fantastikt då jag klämma in mera grönsaker som mättar. Aja vi får se hur det blir när den dagen kommer.

img3

 

Träningen då !

På mina marklyft pass kör jag nu ( som jag nämnt tidigare) enligt ett schema för att försöka behålla lite styrka under dieten i den övningen.  Det jag kör är en  ”5-3-1 ” variant ala Jim Wendler.  Jag är en fan av just det upplägget ( om ni vill läsa mera om detta upplägg är det bara googla 531 Jim Wendler) Här är en bild på hur det som jag följer ser ut :

2015-02-22 20.48.36Morgondagens rygg/marklyft pass är Week 8 ,  då är det inga marklyft utan kommer då göra lite Romanien Deadlifts istället.  Än så länge har alla vikter gått upp ”lätt” och tagit exakt reps och vikt på alla set.   Om jag följer detta schema hela vägen så kommer det bli så att jag toppar styrkan lagom till att jag ska tävla.  Sist jag drog 200kg vägde jag 100kg och jag vet att det finns mycket mera styrka att hämta om jag fokuserar på det. Men nu vid denna ”toppning” kommer jag nog väga ungefär 15-20kg mindre än tidigare och blir intressant om jag endå klarar att dra upp samma vikter 🙂  Om inte så har jag i alla fall kämpat för att behålla muskler genom deffen !

Poseringen rullar också på !  har ett fullt fungerande program nu på exakt 60sekunder woohoo! Nu är det slipning på alla övergångar som jag har en tendens att flumma till och att sätta poserna helt perfekt till musiken.

Peace !

 

So far so good :)

Länge sedan jag posta något nu… Har haft fullt upp med träning /posering och livet i övrigt. Men det ska bli bättring på bloggandet. Skriver ned alla tankar som uppkommer i min mobil så postar kommer. Hur som helst … Dieten rullar på!

Lite blandade tankar : 

Jag ligger inte direkt lågt på kcal nu i början av dieten men är endå konstant hungrig  🙂  Så vi får se hur det är när dieten närmar sig slutet men just nu känner jag att det är både mera fysiskt och psykiskt jobbigt att överäta än att ligga på underskott.   Det är jobbigt att inte känna någon ordentligt mättnadskänsla  men för mig var det var jobbigare förra våren när jag åt varannan timme och tryckte i mig mat fast jag var mät.  Men som sagt vi får se vad jag säger senare i dieten 🙂

Har märkt av att jag fått kalla händer brrrr, brukar normalt vara en varm person men nu fryser jag i princip hela dagen fram tills jag kommer till gymmet … ovanlig känsla.

En ny insikt …Jag känner helt klart att jag aldrig tränat lika hårt som jag gör nu , jag har tränat betydligt tyngre men nödvändigtvis inte hårdare. Men samtidgt äter jag mindre än någonsin tidigare. … får se hur den combon går. Får jobba på att behålla detta mindset i höst när det är dags för en rejäl byggningsfas. Tror jag automatiskt la in en ny växel i träningen när dieten satt igång och helt plötsligt finns en tydlig deadline som inte är flyttbar 🙂

Det blir längre o längre stund på gymmet märker jag. Först solar jag några minuter innan passen 3 dagar i veckan nu. Sen träning ca 60min-90min. Sen lite posering också efter det.  Har i  princip ett klart poserings program nu som jag tränar på vilket är skönt och det är på sekunden 60 sekunder vilket är max tiden 🙂

Imorgon är det formkoll och posering med coachen. Sen startar vecka 4 på dieten, 85 dagar kvar ! Känns bra !

Peace!

Vägning och ”ätardag”

Dieten rullar på!  snart inne på vecka nummer tre redan 🙂 Jag känner mig faktiskt lite mera alert och på hugget nu i huvudet än jag gjorde innan dieten. Dessutom har magen börjat prata med mig iform av ekande bubbelljud lite då och då.  Har i princip gått runt med en kronisk mättnadskänsla senaste året så magen är nog lite förundrad över vad jag gör nu 🙂
Jag har även börjat föra anteckningar på min vikt, jag tänkte väga mig och varje  måndag och fredagsmorgon. Så  blir en vägning i början av veckan efter min ätardag på lördagen. Sen en till vägning i slutet av veckan. Kommer lägga ut hela tabellen sen när jag nått målet. Någon vecka innan dieten vägde jag 93.1kg (kvällsvikt) nu vägde jag 89.9 (morgon vikt). Så kanske är 1 kilo där i alla fall vilket är helt okej. Men kommer bara väga mig på morgonen framöver för den här tabellen. Jag ska ju ned till 83kg så är ingen stress direkt 🙂 sen är det inte säkert att jag tävlar på 83kg för den saken.  Om jag inte är tillräckligt hård på den vikten så får jag gå ned lite till helt enkelt 😀 Det är ju hur det ser ut som spelar roll och inte vad som står på vågen.
REFEED ! Nu såhär i början  av dieten är mina ätardagar ganska dirty.   Senare i dieten  blir det snarare vanlig mera clean mat fast större mängder, då skippar jag chipsen etc hehe. Men nu i början tänker jag unna mig 🙂 denna lördag blire en vegobar och en chipspåse 3 x Lök hihi

briefkeks_chocolate_bars-17
Organic, Fairtrade, Vegan

 

Har redan planerat morgondagens matintag i minsta detalj 🙂 frukost blir Super Chocolate  Banana Shake som redan nu på fredagskvällen står i kylen och väntar på mig ( ska upp och träna kl 05.00 innan familjen vaknar så den måste vara redo )

4dl choklad havremjölk
100g havregryn
2 st bananer
10g Kokosflingor
30g Proteinpulver
5g Chokladpulver (Kung markattta)

Sen blir det påsklunch/grillning hos min mamma och då är det Hamburgare som gäller. Till kvällen ska  ”lite” potatisgratäng med  Oumph Grill konsumeras 🙂

potatis

Min vanliga frukost en dietdag ligger nu på ca 350kcal . Imorgon blir den ca 900 🙂 Sen har vi  Vegobaren på 900kcal och halva chipspåsen är 750kcal. Med bara den ”maten” hamnar jag över 2000kcal mer än det jag äter en normaldag. Så landar nog nog på kanske lite drygt 2700-3000kcal mer än en vanlig dietdag på denna ätardag. Så jag borde ha lagom laddade glukogen depåer till marklyft passet dagen efter 🙂

cheatdaymeme

 

 

Peace!