Att sluta äta djur och börja bygga muskler….

Okej fine! majoriteten av mina muskler byggdes när jag inte var vegan 🙂 Har ju gått lite över 1 år utan att äta animalier. Så kan inte ge den vegetabiliska kosten cred för alla mina muskler direkt. Men har senaste året endå gjort riktigt bra förbättringar!
Att jag har gjort riktigt najsa gains sen jag blev vegan har nog dock mera med att göra att jag i satsningen mot att tävla inom denna sport höjde ambitionsnivån ett steg till snarare än att jag ”bara” äter växter nu. Började även såklart i samband med satsningen att ha ännu större kontroll, eftertanke och planering i vad, när och hur mycket jag stoppade i mig samt hur min träningsupplägg verkligen såg ut.

Men tänkte lista lite för o nackdelar med djurfri kost ur mitt perspektiv, som JAG märkt av under tiden jag varit vegan. Blir ingen punktlista utan snarare lite spretiga tankar i följd haha

pros

Myter om att man måste kombinera livsmedel vid varje måltid och att det skulle vara krångligt etc är överdriven vad jag förstått. Så länge man äter någorlunda varierat och tillräckligt med kalorier så är det inget man behöver tänka på. Det är då om vi snackar enbart hälsa. Om man däremot vill bygga maximalt med muskler har jag gjort bedömningen att man behöver ett litet högre proteinintag när det enbart kommer från vegetabiliska källor med anledningen av att de finns lite färre av vissa aminosyror som är gynnsamma. Så att äta lite mera protein som vegan är nog inte en dum idé om mycket muskler är ens huvudmål. Jag tänker inte alls på att kombinera olika livsmedel för att uppnå någon slags super aminosyroprofil. Sen kör jag visserligen med EAA/BCAA och proteinpulver dagligen så tänker att det löser sig själv.

Den enda kosttillskottet jag kör med nu som jag inte körde med innan jag vart vegan är b12. Och det skulle jag säkert kunna skippa egentligen också då jag dricker en hel del berikad växtmjölk.

Äter mera grönsaker/frukt nu än innan har bara blivit så. Så istälket för kött med växter på sidan. Så blir det växter med växter på sidan 🙂 Mina ”häslovärden” var bra innan jag vart vegan. Men skulle gissa att de är ännu bättre nu, känns i alla fall bättre!

Inte lika mycket matkoma av någon anledning trots att jag kan äta samma mängdkalorier vid en sittning? Vet inte riktigt varför….men skönt e det i alla fall 🙂

cats-food-coma-6

Energi nivåerna då? Ingen skillnad varken till det bättre eller sämre vad jag märkt av.

stamina_increase403

Äta ute ? Svårare är det att äta ute helt klart. Men inte super svårt. De flesta ställen har något dom kan slänga ihop enligt min erfarenhet.  Sen äter jag visserligen sällan ute, men om jag skulle göra det skulle jag använda appen ” Happy Cow” som listar vegan restauranger och vanliga restauranger med veganska alternativ.   Så problem solved !

Magen då ? Jag måste ju vara mera gasig nu när jag äter mycket mera bönor, linser,  kål osv? eller?   Var galet bubblig i magen i början men sen tror jag magen anpassade sig och den vart ganska snabbt som vanligt igen.  Nu kanske det är lite mera ”fyrverkerier” än när jag använde djurprodukter men det är marginellt i så fall.

En sak jag tänkte på bara härom veckan är att majoriteten av ens livsmedel är torrvaror alternativt fryst, inte massa färska djurdelar i kylen som blir dåliga eller djursekret som bara håller några dagar i kylen. Havre produkter /bönor /linser /soja etc håller väldigt länge om det är oöppnat ! en stor tummen upp för att det är lättare att storhandla.  building-a-vegan-grocery-list

Men det hade helt klart varit skönt att bara surfa på fitnessvågen som går igenom Sverige nu och bara glida  runt o äta kvarg, torsk och äggvitor. Det är bra sammansatta proteiner i de livsmedela det är det nog ingen som ifrågasätter. De har flera av de essisiella aminosyrorna speciellt de grenade (BCAA) . Men när man väl insett att det som krävs för att de produkterna ska bli till och hamna på hyllan i mataffären är ett oerhört lidande av andra kännande individer. Ja då blir de inte lika aptitliga för varken magen eller samvetet hur ekologiska, närodlade, naturbetande ”produkterna” än är.

”Get RIPPED and GAIN MUSCLE FASTER with a VEGAN lifestyle. ”

 

Skulle inte tro det 🙂 Hur mycket jag än vill kunna marknadsföra en enbart vegetabilisk kost som bättre för att bygga muskler så skulle jag ljuga om jag sa att det var min uppfattning.   Jag tror inte det nödvändigtvis är sämre än en kost som innehåller animalier, men att säga att det är BÄTTRE för att just bygga muskler tror jag ger en skev bild av verkligheten.  Men som tidigare nämnt i andra inlägg äter jag inte djurfritt /veganskt för att jag tror det är en bättre kost att bygga muskler på utan av etiska skäl.

Lite ordbajs i detta inlägg men det var lite tankar som rört sig i huvudet på mig under en tid,  jag blir ganska trött på artiklar och inlägg som utmålar en vegansk diet som dålig , samt negativa uttalanden om vegankost från annars smarta människor , men lika trött om inte mera blir jag på folk ( veganer) som då går till motattack. Och då går bakut åt andra hållet och får det att framstå som att det är världens mirakelkosthållning.”Bara du slutar äta djur så slipper du alla hälsoproblem,  tappar fett och bygger muskler” sen någon fin före och efterbild på det så är det klart :),  nah jag tror man ska vara lite mera kritisk och nyanserad än så.  Sen tror jag även att det är de etiska argumenten man ska fokusera på om man nu vill puffa för veganism. De flesta gillar djur och vill inte se djur lida. Då borde inte steget vara så långt till att man inte heller vill bidra till lidandet. Men att säga att bacon är ohälsosamt är som att säga att röka eller dricka alkohol inte är bra för hälsan…det skiter de flesta i så länge det är gott. Jag tänker att man kan ju alltid försöka inspirera och visa på att det går hur bra som helst att träna och bygga muskler endå.  För de personer som är ” on the fence”, (de som kanske gillar djur och tycker det är fel att de ska lida, men som inte är helt bekväma med att släppa gamla kött vanor)  tror jag att veganträningsbilder och texter kan vara verkligen hjälpsamma för att putta dom över på rätt sida av staketet så att säga …OBS så länge dom visar upp en rättvis bild av verkligheten.

Peace!

 

Det stora träningsinlägget

Hur ska jag träna framöver för att verkligen utvecklas nu under kommande höst vinter och vår ?  Jo något i stil med det som följer nedan är planen ! 🙂

Har tidigare under lång tid kört ben 2 ggr i veckan. Men nu ändras prioriteringarna lite och blir till att jobba extra på svagheterna för att kunna utveckla fysiken nått snäpp till nästa tävling. Vad är svagheterna då ? Jo allt ska ju bli större visserligen, men kommer lägga mest krut på att få lite mera massa på överkroppen. Vader och baksida axlar körde jag under hela 2014 2-3ggr i veckan. Rent visuellt tycker jag det get utveckling. Så kommer fortsätta med det helt klart även nu! Blir mindre mage och armar nu såhär ”offseason” , blir nog att öka volymen på de grupperna när det närmar sig nästa tävling. Men annars håller jag mag och armträningen till relativt lågvolym som jag brukar.

Kommer inte jaga nytt PB i marken under en tid. Kanske efter nyår göra ett liten toppning och se om man lyckas dra upp mera vikt än tidigare. Har många viktmål jag vill nå , men ska främst satsa på massa nu så jag verkligen lägger på mig lite kvalitet. Kommer köra högre volym så vill inte kombinera en massa volym med att ständigt ligga och försöka pressa uppåt i just marklyft. Det kommer vara svårt att hålla sig 🙂 men ska satsa på att ligga runt 65-70% av max ( i marken) och nöta lite med fina bra repetitioner.

Obs ! en del övningar lägger jag in för att jag personligen gillar hur dom känns och för att jag tycker dom är roliga, dom är nödvändigtvis inte optimala. Då grunden i träningen är att det ska vara kul så ser jag det inte som junksets utan som mentalbooster set 🙂 om vi säger såhär : om det skulle framgå av en stor seriös studie att om du endast tränar enarms koncentrations curl så växar ALLA muskler sig jätte stora o starka. Så hade jag endå kört knäböj o marklyft 🙂
(Bänken hade jag fått fundera på 😛 )

Har 2 olika upplägg och 2 olika gym  jag kommer köra på . Gymmet STHLM eller Tullinge gym. Jag kommer träna på Gymmet fram tills att det blir för kallt för att åka hoj, sen blir det Tullinge gym under vintern. Sen tebax till Gymmet  🙂
När jag nu bytt till Gymmet STHLM som öppnar 04:00 har jag senaste 2 veckorna organiserat om lite för att trixa fram lite mera tid med familjen. I det nya upplägget är jag hemma alla kvällar i veckan och hela helgen 🙂   Nu går jag upp 03:15 , är på gymmet lite efter 04:00 tränar 60-90min sen till jobbet. Kör så måndag till fredag sen ingen träning alls på lördag söndag vanligtvis. Om man Inte tycker sig finna tid till träning finns alltid valet att gå upp tidigare, för egentligen ….vad är roligast ? Träna eller sova?  Valet e ganska enkelt 🙂  (även om sova e jävligt skönt)

”Överkropp fokus 5 dagars”
Tullinge Gym upplägg
Mån: Pull , Vader (Biceps)
Tis: Vila
Ons: Push ,Vader
Tors: Pull  (DL) ,Mage
Fre: Vila
Lör: Push (Triceps) (Morgonpass)
Sön: Legs, Vader  (Kvällspass)
Gymmget STHLM upplägg
Mån: Push 1 ,Vader

Tis: Pull 1  (Biceps)
Ons:  Legs  (Vader)
Tors: Push 2 (Triceps)
Fre:  Pull 2  (DL) ,Mage ,Vader
Lör: VILA
Sön: VILA

-8-15reps. Lägre på basövningarna.
-Lår + Armar 1 gång i veckan. Resten 2ggr
-Vader 3 pass 2 högrep 15-20 1 lågrepp pass 8-10
-Baksida axlar 3ggr/vecka
-Excentrisk del för varje muskelgrupp

Börjar så här:  Det som följer nedan är utgångspunkten sen kan övningsordning kastas om ibland och antal set kan bli mera eller mindre men detta är grund mallen.  ( Ursäkta att majoriteten av övningarna står på engelska det e så jag har dom i min ”träningsdagbok”)

Ledord

Jobba GENOM smärtgränsen
( tänk Tom Plats hamstring video se länk )
-Fokus på DAGENS uppgift.
-Ta i ! Ordentliga repetitioner ! Bra repetitioner
-Inte till fail på låg reps.

Push 1
Värm ordentligt !!
Benchpress ( explosivt fokus !)
Dumbell (Db) press incline
Db shoulder press
Seated lateral raises
Standing calfpress  stop 2 sec i botten
÷ ( superset med )Armhävningar x6 så många jag orkar.
Rotorcuffs

Bröst 13 set
Axlar 10 set
Vader 6 set

Pull 1
Cable row wide grip
Dumbell row
Hammer Highrow  ( en Hammerstrength maskin)

Rear delt dumbell flyes
Rope row

Barbellcurl  ( Myoset)
Db concentrations curl sittande

Rygg 12 set
Baksida axlar 3  set
Biceps 8 set

Legs
Rörelse uppvärmning( 30 kvast squats , foam , utfall gång , liggande scorpion , ben sving mm )

Squat
Legpress narrow stance deep
Calfpress in leg press
Romanien Deadlifts
Seated legcurl
Legextensions
Standing calfpress

Lår 24 set
Vader 8 set

Push 2
Benchpress
Militärpress (60reps på 40kg på så få set som möjligt )
Incline flyes tunga

Raka Cable flyes
÷Reverse cabel flyes

Dips  (Triceps)
One arm reversed pushdowns

Seated lateral raises
Front plate raise overhead
Rotorcuffs

Axlar 14 set
Baksida axlar 3set
Bröst 10 set
Triceps 10 set 

Pull 2
Rörelse uppvärmning samma som på legs 

Pullups
Deadlift ( oftast sumo)
Rackpulls wide
Hammer highrow
Wide latpulldown behind neck
One arm pulldown kabel  (Excentrisksa reps )

Seated Calfpress

Facepulls
÷Cable crunches
Lying / hanging leg raises
Ab wheel

Rygg 16 set
Baksida axlar 3 set 
Mage 12 set 

Kört på detta schema i 2 veckor nu. Första veckan hade jag galen träningsvärk i alla mina muskelfibrer kändes det som haha Men tränade igenom träningsvärken och denna vecka kändes det bättre, jag hade iofs fortfarande träningsvärk på torsdagen från måndagens pass osv.  Kommer köra 1-2 månader på ungefär denna volym vad gäller antalet set. Sen köra en utvärdering och öka antalet i vissa basövningar.

Nu gör vi !

Peace!