5 dagar kvar ! Tömmning och Ladddning.

Nu är det bara fem dagar kvar till showtime 🙂  Fria poseringen sitter som den ska och tömningen har börjat.

För er som inte vet vad tömmning/laddning handlar om ger jag en kort förklaring >>>>

För att se så stor och ”musklig” som möjligt ut på tävlingsdagen och för att få fram maximal synlighet på musklerna är det optimalt att ha så lite vatten som möjligt mellan musklerna och huden. Samtidigt som detta är målet så står man  inför uppgiften att om man bara slutar dricka vatten och slutar med kolhydrater( för att tappa vatten som dom håller i kroppen), så kommer man att tappa  muskelvolym och tryck i musklerna  när dom blir tömda på glykogen.  Därav sitter man i ett litet dilemma.  Därför finns det något som många ( men inte alla) sysslar med inför byggning/fitness tävlingar ( även fotomodell jobb etc). Detta kallas tömmning och laddning.  man manipulerar med natrium ( saltet), vatten och kolhydraterna ett par dagar till en vecka innan tävlingsdagen.  Det finns alltid en risk att man ” sabbar” formen med att manipulera med detta, men för mig är det en del av upplevelsen att genomföra hela formresan och denna tävling. Hur det än går kommer det att ge mig mera erfarenhet och lärdommar inför framtiden.   Kort beskrivet nu då :

På utsatt dag innan tävlingen ökar man sitt vätskeintag och natrium/salt intag rejält.  Jag gick från ca 5.2L / dag , till 10L om dagen. Saltet saltar jag så mycket jag klarar av 😛   Samtidigt sänker man sitt intag av kolhydrater successivt under dagarna fram till tävling. Man fortsätter träna på och med hjälp av gymmandet och cardion tömmer mer och mera kolhydrater från musklerna. Nån dag innan tävling kapar man allt natrium man har i kosten, men fortsätter dricka lika mycket. Detta kommer göra att man kissar ut VÄLDIGT mycket vätska (man skulle kunna säga att man tömmer sig på vätska 😛 ).  Sen dagen innan tävlingen dricker man  betydligt mindre vatten ned till ca 1-2L kanske. Nu börjar man kanske även
äta kolhydrater igen ladda på sina glykogenlager  Desto närmare ”tävlingstime” desto snabbare kolhydrater i princip.  Tanken är nu att så mycket som möjligt av vätskan mellan huden och musklerna ska vara borta och de kolhydraterna man laddar upp med drar med sig den lilla vätskan man har kvar i kroppen( +det lilla man endå dricker )och fyller musklerna och inte hamnar under huden.   Om allt gått bra kommer man nu se rippad ut och samtidigt ha ordentligt tryck i bitarna förhoppningsvis 🙂

Hoppas jag förklarade någorlunda , är inte helt klar i huvudet på kvällskvisten 😛

Jag kommer ladda på detta på tävlingsdagen, (dagen innan laddar jag på bulgur,ris,pasta,potatis o grönsaker) :

Torkade frukter !! Riskakor !! Choklad/Hazelnöts kräm!!  och ….

IMG_20150630_163211 (1)

Apelsin juice med lite extra tillsatt maltodextrin!!  BOOM 🙂 20150705_154225

Äter mina sista kolhydrater vid 15 tiden just nu och imorgon blir det ännu en sänkning *gulp* .  Alla mina kolhydrater intas timmarna innan och efter träningen som sker kl 08:00 på morgonen. Hela dagarna är mina ben som två stora tunga stockar jag drar runt på och på eftermiddagen och speciellt kvällen är det zombie mode 🙂  Ni vet känslan när man på morgonen har svårt att greppa saker, när man känner att man inte har något kraft att hämta när man ska öppna syltburken eller liknande. Som om ens muskler inte har vaknat riktigt.  Så känns hela kroppen just nu på eftermiddagen/kvällen 🙂    Aja nu kör vi ! 5 dagar kvar !

 

Peace!

 

 

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *