Alla inlägg av Veganvikingbodybuilder

Träningsvecka 1

Varit en tuff första vecka på gymmet. Har haft konstant träningsvärk i rygg och axlar eller egentligen hela överkroppeen sedan i måndags 😛 Inte riktigt återhämtat mig mellan passen heller har det känts som… kanske kör för hög volym…. Får se hur det blir nästa vecka då jag kommer ligga på ca 1000kcal mer om dagen än jag gör nu, kanske blir återhämtningen bättre då *håller tummarna* . Jag börjar dock jobba nästa vecka så blir lite mindre sömn då så kanske går jämnt ut endå haha.  Har ganska höga målsättningar vad gäller vikter jag vill klara av i exempelvis marklyft. Men känner hur kroppen säger ifrån när jag lägger på lite vikt och kör full rörelsebana. Tror jag inte ska ha så bråttom, och verkligen nöta ett längre tag på lägre % av 1RM än vad jag gör.  Får helt enkelt bita mig i tungan 🙂IMG_20150814_211114

Har även hittat en ny kandidat till matlåde arsenalen !  Rice and Beans. Ska testa lite olika recept framöver men gillade den jag lagade senast. Det var en ”Klassisk Kubansk” Ris o Bönor.  Recept kan ses här . Jag hade inte den latinamerikanska buljongen som hörde till. Så jag blandade Umami buljong, vitlök, spiskummin och havsalt och hade i det istället.  Gott blev det hur som! 🙂

IMG_20150815_175441

 

Sista dagen på semestern nu.   Imorrn börjar rutinerna igen. Upp kl 04.00 ta hojen till jobbet, jobba 8 timmar, hämta barn på dagis, hem göra mellis, leka lite, laga middag, natta barn, gå till gymmet, hem och dusha, sova…..repeat 🙂 Byta lite meningar med frun, sen äta 8 ggr under dagens gång etc osv mm.  Söndagsmiddagen vart sushi 19 bitar som resulterade i matkoma delux haha, men nu 2 timmar senare tror jag nog det e dags för lite mackor och frukt . Eat big to be big.

IMG_20150816_173708

Poserings special 

Tänkte dela med mig av 2 killar /gubbar vars posering jag gillar.  Både e sådär ”80 tals cheesey” med glimten i ögat men endå seriöst, det diggar jag 🙂   Hade varit kul att göra någon lång posering nån gång… de har hela 3min för den fria poseringen. Medan vi ofta bara har 1min  i Sverige vad jag förstått även på högre nivå.    Här nedan kommer 2st videos en från Bob Paris och en från Le Lebrada  ( samt min längst ned )

 

 

 

 

 

Peace!

 

 

 

 

Nya mål, nya möjligheter!

Nu har det  gått exakt 1 månad sedan jag tävlade och nu sätter träningen igång på riktigt igen.  Har kört 3-4 dagar i veckan under denna månad och legat ganska högt i kaloriintag utan att pressa i mig mat. Startade med kreatin uppladdning idag. Kör på det klassiska 20-25g fördelat i 5g doser över dygnet i 5-7 dagar.  Känner lite på mitt träningsschema jag lagt upp denna vecka och ser om det behövs några ändringar redan från start (Kommer som sagt posta om mitt tränings- och kostupplägg senare i veckan eller i början på nästa )

Björn1
Kort från tävlingen taget av Kristin Berglund Goode ( Instagram : @kristinbg )

De övergripande målen framöver är helt klart att öka vikterna som ligger på stången men även såklart lägga på mig kvalitetskilon på kroppen.   Hårdast kommer det satsas på att öka i dessa övningar:
Knäböj
Marklyft
Bänkpress
Militärpress

Till nästa tävling. Vad ska göras !?

Det ska läggas på massa såklart ! Med prioritet på överkropp och kanske främst rygg och axlar. Har fokuserat lite extra på axlar under lång tid men verkar inte ge med sig riktigt ;( går saktare än långsamt. Men nöter vidare och testar nya knep 🙂

Är och var nöjd med hur dieten vart och kändes, tufft sista veckorna med det får man räkna med 🙂 Så samarbetar gärna med ”Coach Carlo Taberly” igen inför nästa tävling 🙂 Jobbar lite mera på posering, formkollar och allt annat.

Dubbelbiceps

Kommer ihåg detta exakta ögonblick under posedownen på tävlingen 🙂   Jag hör min fru skrika på mig från den vänstra balkongen där alla backstage folk och  coacher stod och såg ut över de tävlande. Jag tittar upp till vänster men ser absolut ingenting 😛 Alla strålkastare gjorde att man knappt såg längre än 4de raden större delen av tiden 🙂  ( ser ganska torr ut på denna bild runt mag partiet vilket var najs 🙂 )

Den övergripande målsättningen är alltså:

Bli starkare !
Lägga på massa (främst på prio muskelgrupper)
Vid tävling: komma in tyngre och hårdare nästa gång  🙂

…och självklart ha jävligt kul på vägen  !

Peace  !

”Mellansäsongs träning”

Energin på gymmet är tebax ! woho !  Kör 3-4 pass i veckan nu och det rullar på bra.  Jag brukar kalla ena halvan av året för Säsong 1 ( vårsäsongen) och andra för Säsong 2 (höstsäsongen).  En säsong består oftast av 2st  ”rutiner” där jag förändrar olika variabler i min träning.  Nu är det mitt emellan två säsonger och det är 2.5v kvar till Rutin 1 på Säsong 2 börjar 🙂  Nu testar jag lite övningar och kommer in i fas igen 🙂

Körde ett bröst(/axel) pass med polare i veckan. Passade på att köra lite exentrisk träning vilket alltid är trevligt när man har passare .  Lasta tungt o bara köra den negativa fasen i lyftet, sen även köra till postive failure med lättare vikt för att sedan gå på och köra samma vikt fast negativa 🙂 . Fick träningsvärk redan på morgonen dagen efter haha 🙂 Exentriskträning gör verkligen musklerna möra på en helt annan nivå !

IMG_20150730_080247 IMG_20150729_073908

Avslutade med några set axlar.

Passet vart:
Benchpress 4set
Incline dumbell flyes (tunga) 4set
Pullovers 3set
Incline smith benchpress 4set ( exentrisk)

Cable flyes x4 (supersettat med >>)
>> Reverse cable flyes x4 (baksida axlar)
Side dumbell lateral raises (varvat med hantellyft framåt varannan reps) x4

Testade lite olika bredder på greppet i bänken. Är starkare med bredare greppet. Men det är nog en vane sak. Vill hitta en  bra bredd som jag kan satsa på och verkligen bli stark i. Har varit som starkast när jag kört riktigt brett men tror det i längden tar lite väl på axlarna. Så borde nog dra in händerna lite o koppla in mera triceps.

Idag vart det lite ben och marklyft ! Vet att jag har min styrka någonstans djupt där inne. Men känner mig inte så stark nu.  Testade lite ”tyngre” vikter idag vill tvinga kroppen att minnas 🙂 Körde några få reps på 130 kg i knäböjen, gick även ut med 150kg började böja lite granna men kändes inte bra alls så la av den igen.  Sen var det lite tunga rackpulls jobbade mig upp drog 150 med dubbelt överhandsgrepp vilket jag inte testat förut kul kul så ett litet PB kan man säga 😛 gick vidare upp till 200kg och körde en 4a där.  Vill egentligen bara känna tyngden lite i händerna. När ”höstsäsongen” kommer igång blir det att lägga sig på en lagom nivå viktmässigt och sen jobba sig uppåt igen.

Screenshot_2015-07-31-19-11-00 Screenshot_2015-07-31-19-54-12

Är riktigt taggad på att jobba upp styrkan igen ! Om 2.5 vecka börjar jag  med kreatin igen, ökar kcal lite till 🙂 Semestern är slut och då är det nöta nöta som gäller 🙂 Äter var 3dje timme nu plus en del bullar och kakor haha 🙂 Men blir mindre socker när höstens träningssäsong sätter igång och man kommer in i rutinerna igen.

Kommer lägga ut min träningupplägg och kostupplägg för hösten i 2 separata posts ( i alla fall hur det ser ut från början sen blir det alltid lite ändringar efterhand). Det kommer när det är dags att köra igång 🙂

Peace!

 

 

Vikt resan

Förra våren hade jag kämpat mig upp till 100+ kilo på vågen. Det var ett mål jag haft under lång tid och det var hårt jobb för mig att lägga på mig men det gick. Jag höll den vikten ett tag och slet på gymmet.  Under sommaren 2014 drog jag ned på överätandet men la mig fortfarande högre än ”balans”,  vikten rullade ganska snabbt ned till 95 och sen mot slutet av sommaren 93 utan att jag gjort något annat egentligen än att inte längre äta tills jag nästan spyr varannan timme 😛   Under hösten höll jag mig stadig mellan ca 91-95 vägde mig kanske 1 gång i veckan på gymmet på kvällen. Så när dieten satt igång låg vikten på ca 93 kilo med kreatin i kroppen .

Diet resa

Morgonvikt (  i kalsonger )

V2 Mån: ?? Fre: 89.9 (slutade med monohydrat på fredagen)
V3 Mån: 86.6  Fre:  89.4
V4 Mån: 91.0 Fre: 87.3
V5 Mån: 90.2 Fre: 88.2
V6 Mån: 89.4 Fre: 87.5
V7 Mån: 88.5 Fre: 87.1
V8 Mån: 88.3 Fre: 87.3
V9 Mån: 88.1 Fre: 86.2  ( Cardion kopplades på)
V10 Mån: 87.7 Fre: 86.0
V11 Mån: 86.9 Fre: 85.5
V12 Mån: 87.5 Fre: 84.8 ( Cardion ökades)
V13 Mån: 86.5  Fre: 84.2
V14 Mån: 83.8  Fre: 83.2 ( Cardion ökades ytterligare)
V15 Mån: 85.1 Fre: 83.8
7 dagar kvar: Ökat vätska o salt
6 dagar kvar: Söndag kväll : 85.7kg
V16
Mån: Morgon: 83.5 Kväll: 85.0
Tis:  Morgon:   82.8 Kväll: 84.7
Ons: Morgon: 82.6   Kväll: 84.3
Tors: Morgon:  82.8 Kväll: 83.7
Fre: Morgon: 83.4   Invägning: 81.9
Lör: Tävling !

Nu har det gått lite drygt 1 vecka sedan tävlingen och min mage har fått ta hand om X antal kalorier mer än vad den varit van vid de  senaste 100 dagarna 😛  Har verkligen njutit denna vecka av att äta och dricka exakt vad jag vill, när jag vill och hur mycket jag vill. Men nu är det tillbaka till lite rutin igen! I alla fall mera än senaste veckan 🙂
Äta var 2.5-3 tredje timme och då få i mig bra grejer typ nötter, frukt, riskakor lite mackor med hummus eller liknande mellan huvudmålen. Inte ett helt paket delicatiobollar eller 7 mackor med chokladhasselnötskräm vilket jag måste erkänna glidet ned senaste veckan fler än en gång 🙂

Viktsammanställning: 

68-91kg. (Vägde 100 förra sommaren men var lite extra kilon då)
13 års regelbunden styrketräning
1.7kg/år ( varav det mest var i början helt klart)

Många år var det inga inga riktiga gains att tala om på pappret trots gymmande pga av skador eller för att jag inte pressade mig tillräckligt . Så är jag endå himla nöjd med resultaten jag fått. De senaste 2-3 åren har dock varit betydligt bättre än de föregående år , och nu efter hur min mentala inställning till träningen har ändrats något och tagit träningen till en ny nivå är jag jävligt taggad på hösten och har inga som helst tvivel på att det kommer bli det bästa träningsåret hittills iform av vikt på stången och vikt på vågen 🙂 Jävligt peppad. Har lyckats trycka upp vikter (ings pben direkt men endå) och nött reps jag inte ”klarade” förra sommaren, och då hade jag extrakilon och fullladdade glokogen lager. Så ser fram emot hösten/vintern nu ska det byggas o ätas !

Peace!

Tammerpokalen

Första tävlingen check! Nu har det gått några dagar sedan tävligen och man har landat lite är tillbaka på hemma plan i Stockholm. Tänkte berätta lite kort om resan till Sundsvall och min första men inte sista tävling i Classic Bodybuidling.

Fredag  ( dagen innan tävling)
Jag började ladda på med kolhydrater redan på fredagen då jag låg  ganska bra till med vikten.  Så jag var uppe innan tuppen som vanligt  kl 05:00 och åt min första av åtta matlådor som stod på schemat under fredagen.IMG_20150707_154439

Det var en låda med 100g osaltad fullkornsbulgur och 10g EAA med 1.5dl  destillerat vatten :). Sen åt jag i princip varannan timme framåt under dagen.

IMG_20150710_112259

Resan ned
Kl 12:00 var det avresa från Stockholm mot Sundsvall.

Stannade till för att äta och passade då på att väga mig för att se att vikten var under kontroll då invägningen var på fredagskvällen kl 18-20. Vikten låg stadigt på 83.5 trots att jag ätit matlådor, men  samtidigt hade jag druckit väldigt lite och kissat en hel del.  Då jag tagit bort allt natrium ur kosten.

DSC_0002

Tog sista matlådan vid 15.00,  och ströp då samtidigt allt vätskeintag.

Invägning i hotellreceptionen
Vägde mig på rummet innan jag gick ned 83.4kg , räknade med att jag var 184cm vilket jag minst varit senaste gångerna jag mätt mig. Men på deras måttstock mätte jag in på ….*gulp*  182.5cm  . Fick bara väga så lång jag var minus 100. Så vart lagom nervös i ungefär  30. När dom sa att jag var 182.5cm. Bad jag dom mäta om mig. Vart samma. Aja nu får det bära eller brista tänkte jag ställde mig på vågen och det var en sådan där gammal old school våg som svingar upp o ned i en slags balans …. den fick balans på 81.9kg  Phew 🙂 600g tillgodo. Kommentaren jag fick från domaren som skötte invägningen var: det var ju ingen fara det där du kunde ju druickit 3dl vatten till utan problem 🙂 ( så allt som allt vart det en viktnedgång från 93kg under dietens 17v på 11kg, och en viktnedgång på 20kg från förra sommaren då jag låg i slutet av min ”ätar period” på lite drygt 100 pannor)

IMG_20150710_202838

Kvällen firades av med 110g Raw Glass 🙂 

IMG_20150710_201307

I säng vid ca 21:30 .

Tävlingsdagen ! 

Somnade ganska lätt och vaknade tack vare larmet som gick vid 05:00. så fick bra med sömn.  Då var det dags för en låda med 100g fullkorns bulgur och 1dl destillerat vatten med lite EAA. Väntade 2 timmar. Gick ned till frukosten åt en halv låda ris med lite torkad frukt riskakor med chokladkräm. Sen begav vi oss till Tonhallen.

DSC_0006

Tävlingen startade med invigning och posedown då alla tävlande gick ut på scenen och posade fritt till lite svänging musik 🙂 . Tog lite snabba carbs innan men pumpade inte upp mig något.

Sen skulle jag inte gå upp på scenen för än 13:50 ( det blev senare uppskjutet till 14:10) . Så det var bara ladda med mat med jämna mellanrum, vila , kissa , sätta benen i högläge för att minska vätskeansamling i benen.  Vart förvånad över hur lugn jag kände mig,IMG-20150711-WA0009 var helt säker på att mera adrenalin skulle sätta in och mera nervositet. Men var väll kanske väldigt fokuserad så hade inte tid med det 😛 Inget snurr i huvudet eller illamående vilket jag nästan hade räknat med inte heller tendenser till ett för lågt blodtryck vilket kan vara ett problem när man inte dricker så mycket vatten och undviker salt( Åt visserligen extra kalium och magnesium tabbletter). Så kändes förvånansvärt bra 🙂
IMG-20150711-WA0010

När det var 30-40min kvar ökades intaget på snabba carbs. Lite apelsin juice kryddat med lite maltodextrin och en 4a Rom gjorde även susen .

20150713_121957

 

Började även pumpa upp mig. Nu i efterhand skulle jag ha börjat pumpa tidigare och lite lättare än vad det blev. Vart lite stressigt mot slutet o pumpade lite för tungt tror jag. Men men man lär sig.  Här gör jag lite pushups med självaste Kenny ”Strävan” Dahlström i bakgrunden 🙂

IMG-20150711-WA0003 IMG-20150711-WA0001

Lite sista sekund pumpning bakom scenen. Fokus liggernågonstans runt  110% som ni ser i blicken 🙂 Fick ett mess från Carlo att trycka lite snabba precis innan det var dags att gå ut så mitt stöd/ ”coach på plats”/fru Madde sprang och hämta min Blåbär/Hallon Bob Sueeze sylt som jag tryckte rätt ur flaskan så jag vart helt blå i munnen 🙂 Haha  !

IMG-20150711-WA0008

 

Löjligt svettig vart jag av strålkastarna och att konstant stå o hålla spänning i låren gjorde att de vart lite darriga i de obligatoriska poseringarna men men. Kände lite små kramp känningar i baksida o vader men gick endå bra 🙂

DSC_0071

Svårt att uppskatta från scenen hur man låg till. Men såg vilka killar jag vart utkallad med till särposering i alla fall och det gav mig en liten boost att det i alla fall lutade åt rätt håll.

DSC_0075
Killen till höger om mig knep 1 platsen 🙂

DSC_0086 DSC_0087

Side chest  en av de svåraste poserna tycker jag att få till riktigt bra. Ser inte direkt hundra ut på denna bild, men om jag minns rätt så vinklade jag ut kroppen lite mera  efterhand då jag kom på mig själv:)

DSC_0088 DSC_0112

DSC_0089

Fria programmet 

Tyckte diskanten hördes lite dåligt från min plats på scenen hörde mest basen. Blir ganska anorlunda ljudupplevelse  med ljudet i hörlurar och hur det upplevs i kroppen i en lokal. Så missade lite i inledningen och även lite i mitten men det e ju vara jag o min coach Carlo som vet hur det ska vara 😛 så spelade ju ingen roll men kändes endå sådär när den var klar och allt gick så snabbt. Har ju kört igenom den så många ggr , sen är det slut så snabbt haha. Men såg i efterhand från pappas filmning att de satt bättre med musiken än vad det kändes just på plats  ( langar upp länk till youtube när det kommer ut)

Var nr 3 ut i fria så hade en stund att äta/dricka lite innan alla andra var klara,  så fick i mig lite mera carbs innan särbedömning och prisutdelning, gick backstage o käkade hasselnötschoklad kräm rätt ur burken och drack lite vatten 🙂 Sen tebax bakom scenen o pumpa lite mera.

När dom roppade ut placeringarna. Kände jag att jag var nöjd när dom än skulle ropa ut mig. Men när det närmade sig 6 plats, var det mera spännande.. när 5 roppades ut och det inte var jag. Tänkte jag :fyra vill jag inte bli 🙂 ! När mitt namn inte roppades ut vid 4plats kändes det riktigt bra  1-2-3 hade alla varit häftigt . De slutade med en 2 plats vilket var riktigt kul !
DSC_0152 DSC_0151 DSC_0155 DSC_0156

IMG-20150711-WA0000

Utöver äran och statyetten fick jag även lite kläder från ”Freddy” och Celsius,  1 flak med valfri Celsius smak.

DSC_0171

”Ganska” bra marginal till 3an också enligt poäng.20150714_225400png

Satt kvar o tittade på de sista klasserna sen var det tebax till hotellet för en efterlängtad dush.

IMG-20150711-WA0012

Firade med lite champange i hotelbaren med Pappa Thomas och Fru Madde

IMAG11741

Käkade lite middag ute på en resturang vid namn RÅ i Sundsvall riktigt gott var det !

IMG_20150711_190338

Sen vart det bums i säng efter lite snacks ätande på rummet 🙂

Fick en rejäl huvudvärk och magont vilket var ganska väntat 😛 Men natten vart sådär, vaknade vid 04.00 och kunde inte somna om, så åt lite till 😛 kollade på netflix sen väntade på att frukosten skulle öppna 🙂

IMG_20150712_080331

Efter det som syns i bild konsumerats, gick det även ned 4 frallor med jordnötssmör och sylt 🙂 Sen var det bilresa hem mot Stockholm som gällde.

Nu är det lite semsester på schemat. (Men inte från gymmet 🙂 )  Vilar 4 dagar helt sen blir lite 3 pass i veckan träning nu i början , som går över till 4 pass. Sen kommer det landa på de vanliga 5 passen i veckan lagom till nästa träningsperiod körs igång mot slutet av sommaren. Kommer göra inlägg på hur min träning och matintag kommer läggas upp framöver nu i höst med övningsval , livsmedelsval och kosttillskottsval etc. Så håll utkick om ni vill kika in !

IMG_20150714_174300
Vägde mig nu sådär 4 dagar efter tävling på min ”missvisande ” våg 😛 Den visade ju 83 i fredags. Så det är 7.5-8kg gains på 4 dagar inte helt fel haha.  Vätska vätska och lite mera vätska. Även om definitionen försvinner så finns det tryck i ådrorna bara av att äta kolhydrater. Ska bli kul att komma till gymmet med detta tryck
image

Skulle vilja tacka min tjej/fru/partner för stödet och tålamodet med all träning och humörsvängningar. Pappa för att han stod för körandet till tävling och fotografering 👍 och sist men absolut inte minst min coach Carlo Taberly för sammarbetet med upplägg av diet, regelbudna formkollar , poserings träning och bollplank under tävlingsförberedelserna. 💪

Även Peter (Ägare ) på Tullinge Gym som sponsrade mig med licensavgift.

Sen självklart Anders Granheim och alla som jobbade med Tammerpokalen. Bra uppstyrd tävling och hade en trevlig upplevelse rakt igenom!

Ser fram emot resten av sommaren och hösten. Nu ska det läggas på mera massa (främst på överkroppen), nya berg ska bestigas, resan mot nya mål ska påbörjas men framförallt ska jag äta och bli starkare än någonsin i basövningarna och ha jävligt kul påvägen. Nästa tävling kommer jag defintivt komma in hårdare, starkare och förhoppningsvis några kilo tyngre 🙂

Peace!

5 dagar kvar ! Tömmning och Ladddning.

Nu är det bara fem dagar kvar till showtime 🙂  Fria poseringen sitter som den ska och tömningen har börjat.

För er som inte vet vad tömmning/laddning handlar om ger jag en kort förklaring >>>>

För att se så stor och ”musklig” som möjligt ut på tävlingsdagen och för att få fram maximal synlighet på musklerna är det optimalt att ha så lite vatten som möjligt mellan musklerna och huden. Samtidigt som detta är målet så står man  inför uppgiften att om man bara slutar dricka vatten och slutar med kolhydrater( för att tappa vatten som dom håller i kroppen), så kommer man att tappa  muskelvolym och tryck i musklerna  när dom blir tömda på glykogen.  Därav sitter man i ett litet dilemma.  Därför finns det något som många ( men inte alla) sysslar med inför byggning/fitness tävlingar ( även fotomodell jobb etc). Detta kallas tömmning och laddning.  man manipulerar med natrium ( saltet), vatten och kolhydraterna ett par dagar till en vecka innan tävlingsdagen.  Det finns alltid en risk att man ” sabbar” formen med att manipulera med detta, men för mig är det en del av upplevelsen att genomföra hela formresan och denna tävling. Hur det än går kommer det att ge mig mera erfarenhet och lärdommar inför framtiden.   Kort beskrivet nu då :

På utsatt dag innan tävlingen ökar man sitt vätskeintag och natrium/salt intag rejält.  Jag gick från ca 5.2L / dag , till 10L om dagen. Saltet saltar jag så mycket jag klarar av 😛   Samtidigt sänker man sitt intag av kolhydrater successivt under dagarna fram till tävling. Man fortsätter träna på och med hjälp av gymmandet och cardion tömmer mer och mera kolhydrater från musklerna. Nån dag innan tävling kapar man allt natrium man har i kosten, men fortsätter dricka lika mycket. Detta kommer göra att man kissar ut VÄLDIGT mycket vätska (man skulle kunna säga att man tömmer sig på vätska 😛 ).  Sen dagen innan tävlingen dricker man  betydligt mindre vatten ned till ca 1-2L kanske. Nu börjar man kanske även
äta kolhydrater igen ladda på sina glykogenlager  Desto närmare ”tävlingstime” desto snabbare kolhydrater i princip.  Tanken är nu att så mycket som möjligt av vätskan mellan huden och musklerna ska vara borta och de kolhydraterna man laddar upp med drar med sig den lilla vätskan man har kvar i kroppen( +det lilla man endå dricker )och fyller musklerna och inte hamnar under huden.   Om allt gått bra kommer man nu se rippad ut och samtidigt ha ordentligt tryck i bitarna förhoppningsvis 🙂

Hoppas jag förklarade någorlunda , är inte helt klar i huvudet på kvällskvisten 😛

Jag kommer ladda på detta på tävlingsdagen, (dagen innan laddar jag på bulgur,ris,pasta,potatis o grönsaker) :

Torkade frukter !! Riskakor !! Choklad/Hazelnöts kräm!!  och ….

IMG_20150630_163211 (1)

Apelsin juice med lite extra tillsatt maltodextrin!!  BOOM 🙂 20150705_154225

Äter mina sista kolhydrater vid 15 tiden just nu och imorgon blir det ännu en sänkning *gulp* .  Alla mina kolhydrater intas timmarna innan och efter träningen som sker kl 08:00 på morgonen. Hela dagarna är mina ben som två stora tunga stockar jag drar runt på och på eftermiddagen och speciellt kvällen är det zombie mode 🙂  Ni vet känslan när man på morgonen har svårt att greppa saker, när man känner att man inte har något kraft att hämta när man ska öppna syltburken eller liknande. Som om ens muskler inte har vaknat riktigt.  Så känns hela kroppen just nu på eftermiddagen/kvällen 🙂    Aja nu kör vi ! 5 dagar kvar !

 

Peace!

 

 

Känslor , solning och sista påfyllningen

Nu börjar det närma sig och det märks på flera sätt. Magen kurrar mera och mera, mina brallor blir större och större, tålamodet blir mindre och mindre 🙂  Dieten har hittills varit båda lättare och svårare än vad jag förväntade mig. Framför allt sista veckorna. Lättare än vad jag trodde att hålla motovationen uppe trots mindre energi,  svårare att ha ett normalt liv med kärleksrelation och allt vad det innebär. Med betydligt mindre tålamod och energi att få andra saker gjorda än det som kretsar kring mig själv :/ Som tur är har jag en underbar fru som accepterar att håller på med detta . Nu är man ju också mitt uppe i allt och på sluttampen.  Efter tävlingen och när man har landat lite så blire till att titta tillbaka och utvärdera resan och se hur man kan göra det bättre nästa gång.

Ny info angående solning gällande tävlingen. Det kom ny info att man får soldusha till sig en ”vanlig sommarsolbränna”.
Lite trist att höra så sent när jag redan spenderat X antal timmar i sol sarkofagerna. Men men det posititiva är att jag med 2v kvar slutar göra det 🙂 Har fått en ganska bra bränna om än något ojämn :/ Men vill inte utsätta mig för mera uv ljus än nödvändigt, känns dumt att bleka alla tatueringarna när det finns andra tillåtna alternativ. Så en soldush ska bokas in för dagarna innan tävling så att jag bli jämn brun i alla fall 🙂 Har en fin rådjurspuff vid rumpan samt utsida lår och obliqusen inte fått bra färg av solariet. Att vara någorlunda brun handlar faktiskt inte om att kanske knipa någon placering i själva tävlingen ( vilket jag inte tror man gör endå, då ens träning och diet är det som kommer slå avgörandena i slutändan) utan snarare att kunna framhäva sin fysiks alla styrkor (och samtidgt svagheter givetvis) man arbetat fram under åren (13år) och genom det få en så bra överblick som möjligt av ens utgångsläge inför framtida satsningar.

När jag började lägga in lite cardio ( med 8v kvar) körde jag inomhus på ett band, nu trotsar jag den svenska sommaren och går ute. Förutom själva miljöombytet har jag märkt en del skillnader på upplevelserna  En klar fördel med att gå ute är ju friska luften och för att inte tala om allt fågel kvitter 🙂 Samt att det är allmänt trevligare att gå utomhus. Men jag märkte direkt att det samtidigt vart jobbigare att gå ute jämfört med bandet på flera sätt. Först den mentala aspekten. På bandet är underlaget detsamna hela rundan, sen ställer du in en hastighet och luting sen e det bara hålla i hatten och gå tills den stannar. När man går ute är man ansvarig för sin egen hastighet;) om man är seg/trött eller börjar tappar fokus finns en risk att man saktar ned omedvetet. Denna risk uteblir på löpbandet då blir ganska uppenbart om man sänker medvetet haha. Sen har vi värken/träningsvärken som direkt vart uppenbar när jag började gå utomhus. Mina muskler kring smalben/framsida vader, korsrygg och rumpa är det konstant värk i, och när jag lunkar omkring på jobbet har jag en lätt haltning haha. Fan nu låter det nästan som jag klagar 😛 men finner det nästan lite komisk och definitivt utmanande att vakna tidigt, känna sig mör i kroppen från squatsen kvällen innan ( 7 timmar tidigare), känna hungern i magen. Men istället för att äta som instinkten säger… gör man nått helt annat haha man tar vatten , lite aminosyror och en kaffe och beger sig ut för att gå 60min haha. Jag kanske är lite snurrig i huvudet men tycker det är smått komiskt 🙂 Kan komma på mig själv med att le mitt i cardio när det riktigt bränner i benen , inte för att det är super skönt direkt (även om endofrinerna säkert spelar in också ) utan snarare för att jag kommer på att det jag gör faktiskt är frivilligt och att jag när som helst kan välja att stanna, ringa en taxi som tar mig till närmaste öppna pizzeria 🙂

När jag skriver detta är jag mitt inne i min sista påfyllningskväll(jag äter då mellan 17-23) , det är två veckor kvar exakt tills jag ska kliva upp på scen. Så nu framöver är det diet mat in i det sista.   ) Idag vart det följande:

Tacos/Burritos

Soja färs, svarta bönor, kidney bönor och majs blandning.
Salsa sås, jalapenos , Ifraiche , paprika, rödlök, tomat, gurka, gucamole.  MUMS!

mat2

 

Sen på förmiddagen hade jag bakat lite sockerfria ( och självklart veganska) chokladbollar som vart grymt goda måste jag säga och det höll min 3 åriga son med om. Hade dom kanske lite väl länge i kylen, det va kokosolja i dom så dom vart väldigt hårda hehe.  Här nedan kommer receptet till en sats,  jag gjorde 2 satser på en gång vilket jag rekomenderar:) mat1

1 1/2 dl havregryn
2 msk kakao pulver
2 msk kokosolja
5 st dadlar
2 msk kaffe
( Kokosflingor)
Jag slängde allt i en bunke toppade medlite kokosflingor sen körde jag stavmixern tills det vart en bra gegga.  Rullade bollar som jag sedan rullade i  mera kokosflingor . Ät direkt eller släng in ikylen en liten stund. DONE!

Nästa vecka ska jag börja dricka mera vatten och höja intaget av natrium.  Nu börjar det närma sig som sagt.  Kommer en update nästa vecka och en till innan jag beger mig till Sundsvall är tajta dagar nu mot slutet minst sagt 🙂 . ( Annars finns jag även på instagram/FB ).

Peace!

 

Animaliemuskler Vs Växtmuskler

Ett fenomen jag märkt under mitt snart år som vegan är andra veganers reaktion när man talar om mat/muskler eller liknande i samband med postandet av någon bild. Har även sett många kommentarer på andras bilder som relaterar till samma fenomen. Fenomenet kan förklaras som följer:

Vegan 1 lägger upp en ”spännis bild”.

Vegan 2 kommenterar : Bra jobbat ! Får jag fråga hur länge du varit vegan?

Vegan 1 Jag vart det nyligen. Känns super bra!

Vegan 2: Ahaa…. okej :/

Alternativt så ser man kommentarer som belyser det faktum att hen inte varit vegan när hen började träna och att de byggt muskler med animalieprodukter också. Och det framställs då som att de skulle vara lättare att bygga muskler med animalier än med växtbaserade livsmedel. Det är detta som är så ”komiskt”. Att muskler som är byggda med animalier då skulle vara ”mindre värda” än om dom enbart byggs på växter 🙂 för att det med växter skulle vara svårare typ :/ när man säger så då framställs ju det som att det skulle vara fallet och man hakar själv på hela köttätarnormen och propagandan om växtbaserad mat när man i princip säger att växtprodukter på något sätt skulle vara svårare att bygga muskler med… Det som möjligtvis är svårt är just i övergången ( vilket inte egentligen har något med självs ”råvaran” att göra) Men när man väl vet att man exempelvis kan byta ut kyckling mot seitan eller annat. Ja.. då vet man det… då är det INTE svårt längre 🙂 Dvs inte svårare än för en person som äter animalier. Lite krångligare kanske första månaden men sen är det inte INTE svårare. Jag tror inte för en sekund att jag fått( kommer få) mindre/ mer gains sen jag slutade äta animalier…i relation till vad jag hade haft om fortfarande hade ätit det.plaantmuscle

 Träffade coachen igår förlite form koll och posering. Vi la in cardio förra fredagen och hade nu kört 7 dagar på rad . Då blev det fart på viktnedgången igen 🙂 Senaste 3 veckorna har vikten gått väldigt sakta nedåt vilket iofs är bra men det ska inte gå för sakta heller och sista veckan stod det i princip helt still. Men nu igår fredag när jag ställde mig på vågen var det nästan 1kg ned, rättare sagt 900g BoOoM ! ligger nu på 86.2kg Så vi kommer inte dra ned kolhydraterna mera justnu. Kommer köra cardio 5 dagar i veckan framöver så får vi se nästa vecka hur det ligger till.
Poseringen sitter ganska bra nu, ialla fall det fria programmet. Nu ska vi lägga mera fokus på uthållighet i de obligatoriska poserna och från och med nästa vecka göra poserna utan spegel så jag lär mig känna hur det ska kännas när dom sitter rätt. Det e någorlunda lätt med spegel för då kan man göra små korrigeringar hela tiden, men på tävlingen har man ingen spegel så vi tränar utan 🙂

Marklyften !
Hoppar av 5-3-1 metoden sista 4 veckorna på programmet. Då jag känner mig sliten i leder lite överallt 😛 . Så satsar på att toppa på mitt egna sätt sista veckorna, som jag gjort förut. Det kommer bli sista 4 veckorna kommer se ut som följer :
Nästa vecka är v12 i mitt marklyft schema.
v12 Rackpulls singlar på 200kg + RDL
v13 Jobba mig upp till 180kg
v14 Rackpulls 5×1 220-240kg
v15 VILA HELT FRÅN MARKLYFT
v16 Lyfta 210kg 😀

Peace!

The cardio is on !

Nu har det blivit dags att lägga in lite cardio och lite mera set på vissa övningar i träningsprogrammet fram till tävlingen. Det som kommer läggas till är några ytterligare set på mage så det blir 12set 3 ggr i veckan sammanlagt. Även lite extra isolations arbete på låren kommer läggas in på rygg/marklyft dagen.  I cardio väg så kör jag på de klassiska morgonpromenaderna. Kommer starta med 5ggr i veckan och med 3-5% lutning i 30min på 65% av maxpuls. . Morgon rutinen kommer se ut som följande:

Vaknar 04:10 ( vilket jag redan gör så ingen skillnad egentligen)
Tar 5g BCAA och en kaffe
Åker till jobbet 15min på MC
Framme och redo ca 05:00
Sätter på någon najs podcast och går 30min
Tar min frukost shake ( havegryn, blåbär, soja protein)
Börjar jobba 05.30 ish 🙂

Sen när vi ökar cardio tiden om det behövs till 45/60min så är det samma sak som gäller. Kommer bara jobba längre på eftermiddagen. Har lite tur som har ett jobb där jag har lite flex utrymme 🙂
Idag körde jag ett cardio pass på morgonen fast det är lördag bara för att komma igång. Min kondition är inte mycket att tala om just nu haha 😛 pinsamt dålig. Har fokuserat så hårt senaste 1.5-2åren enbart på stryka/massa att konditionen fått lida rejält. Lyckades komma upp i 65% av min (teoretiska) maxpuls med endast 3%lutning och 6km/t fart :S men det kan ju bara bli bättre i alla fall 😀

Idag är det lördag dvs ätdag i mitt fall 🙂 då är humöret på topp . Köpte riktigt najs Grekiskt Lantbröd kommer smälla i mig hela limpan idag. Vart 3 mackor med proteinshake efter träningen 🙂 Mums !IMG_20150516_070910397112b

Peace!

Min nya hobby

Har införskaffat mig en ny hobby 🙂 Hobbyn har vuxit under de senaste 8 veckorna i takt med dieten.  Hobbyn går ut på att planera och fila på mitt kost och träningsschema för hösten. Exakt hur jävla hårt jag ska träna när jag inte ligger på underskott och hur mycket och av vad för livsmedel jag ska trycka i mig. Är riktigt kul må jag säga:P speciellt ät biten haha..undra varför 😛  Har ett färdigt kost och träningsschema för hösten klar och nedskrivet i ett dokument som jag kommer dela med mig av i sommar några veckor innan det sätter igång.  Men grunden tanken är att kalorierna kommer ligga högt, passen lite färre än nu troligen 5 pass ( kör 6 pass i veckan nu), och ett större fokus på basövningarna och främst överkroppen.

failing-to-plan1

Börjar känna mig allmänt seg nu i huvudet samt att tålamodet är ”något” kortare.  Som tur är finns ju koffein i alla dess former. Dock hjälper det inte mot tålamodet tyvärr ;(

 

Formen börjar i alla fall ta sig sakta men säkert vilket är kul, nu kan jag slappna av helt och endå se mera muskler än när jag spännde mig  för 10v sedan 🙂 och nya ådror hittar fram till dagsljuset titt som tätt vilket uppskattas .

2015-05-12 17.47.55 Körde ett riktigt fint lårpass idag. Slängde om lite i övningarna för att chocka lite,  brukar göra det ibland 🙂 . Började med Lunges , sen isolations övningarna Leg curls och Legextensions. Efter det vart det en L egpress/calfpress combo där jag första kör vadpress i lutande legpress maskinen, sen flyttar jag fötterna lite uppåt och klämmer av ett set av legpress utan vila och håller kvar spänningen i låren hela tiden …riktigt jobbigt puh!  ….  Sen hoppa jag på Abduktors och Adduktor maskinenra ( gynekologmaskinerna ) kör 4 superset med 15reps …. och sist men absolut inte minst SQUATS!  Nu är mina lår riktigt trötta och att då gå på och köra Squats som avslut kräver e hel del av min mentala motivation 😛  Lyckades klämma ut 1set 80kg 12 reps  sen 2set med 8 reps på 100kg så är nöjd endå måste jag säga.

Har gått crazy på lagning av matlådor nu under 2 dagar ( se instagram). Nu är frysen full och det känns riktigt bra. Nu behöver man knappt tänka på mat , bara öppna kylen 🙂 

Peace!