Det stora kostinlägget ! Upplägg mm.

”You gotta eat big to get BIG”

Vad äter en kille som mig då?   Jo jag har märkt att jag göra mina bästa styrke och muskelgains när jag äter ordentligt med mat.  Shocker !? jag vet 😛 Förra hösten gick väldigt bra så planerar en repris, fast med ännu mera fokus, motivation och snäppet högre, bättre, mera, större osv på alla fronter. Mitt vikt mål är nu 105kg. 5kg mera än förra bygg perioden. Med hård och kontinuerlig träning hoppas jag kunna lägga på mig några kvalitetskilon till hösten/vintern 2016.

Nedan följer min utgångspunkt , sen kan små saker läggas till och tas bort efterhand. Men så här kommer mitt matintag se ut under hösten.  Om viktuppgång avtar kommer det ökas på vissa fronter ytterligare.

Utgångspunkten:

Frukost (~04:15):  (Görs kvällen innan i mixer ) 100g Havregryn ,1st banan , 4dl Havredryck , 50g Blåbär , 30g Proteinpulver , 2msk chia frön = 846kcal

Mellanmål
 1 (~07:15) : EAA 10g, 50g jordnötter,  1st medelstort äpple 150g,  50g riskakor 50g mörkchoklad

= 881kcal

Lunch (~09:45):

 Gör olika lådor men dessa är de vanliga och ligger på mellan 800-900kcal

Seitan gyros med råris ,grönsaker och sås
Soja Snitzlar, bulgur/quinoa , grönsaker och sås
Linsgryta med ris, grönsaker

Ska även testa denna combo snart :
Böngryta med ärt tempe,  ris och grönsaker

Mellanmål 2 (~12:30):  22g proteinpulver , 50g nötter 300kcal , 1 st banan , 50g riskakor , 50g mörkchoklad
= 968kcal

Mellanmål 3 (~15:15): Havregurt naturell m. Flingor, 1st Banan och Frö mix (solroskärnor,chia frön, pumpakärnor , sesamfrön). 3dl Apelsinjuice ~570kcal

Middag (~17:30) : Familjemiddagen
(absolut minst >700kcal 🙂 )

Träning (~19:30) Under träning: 10g Aminosyror, 30g maltodextrin
Efter träning:  27 gram ärtprotein, 60g maltodextrin
= 408kcal

Precis Innan läggdags (~22:00) : 4 dl Havredryck , 27g proteinpulver, Havregryn 30g, + 2st mjuka mackor=∼ 500kcal

= 5500kcal

250g protein  22%
681g kolhydrater 60%
200g fett 18%

ladda ned

” Att äta mycket och ordentligt är ta me tusan inte billigt 🙂 ”

Räknade ut exakt vad min ”hobby” (träningen) kostar mig varje månad. Gymmet ligger på 350kr eller nått i månaden på autogiro. Sen är det kosten som drar upp kostaden ganska mycket. Gym kläder köper jag ganska sällan kanske någon 1000lapp om året så räknar inte in det.

Först har vi familjens gemensamma matkonto som vi sammanlagt sätter in 4000kr på. Det är för 2 vuxna och ett blöjfritt barn.

Utöver det lägger jag 2800kr( plus/minus 100kr) på varor som enbart jag konsumerar. Majoritet är till vanlig mat men även en del kosttillskott.

Så det blir:
350kr + 2800kr =
3150kr då är dock inga spontanköp, snacks eller köp utanför storhandling inräknat.

Så landar MINST på 3400kr/månaden för att träna och äta som mig helt enkelt.
(+ de 2000kr för mat jag lägger in på gemensamma matkontot).

Det var det ! Nästa inlägg blir träningsupplägget för hösten/vintern!

//Peace ♥

2 reaktion på “Det stora kostinlägget ! Upplägg mm.”

  1. När man räknar kostnader på det sättet verkar ju golf helt plötsligt billigt 🙂

    Är inte själv vegan men skrev precis en artikel om en tjej som är fitnesselit: http://www.binolino.com/valtranad-vegan-tjejen-som-krossar-alla-fordomar/

    Jag lärde mig en hel del av detta och det var även kul att läsa ditt detaljerade kostschema efter att ha diskuterat med henne. Ni båda är ju onekligen bevis på att det går vara vältränad och vegan.

    1. Japp golf kanske är mera ekonomiskt i längden haha sant 🙂 Intressant artikel också ! Kul att du fick med dig något från inlägget 🙂

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *