En vanlig dag i mitt liv, kost och aktiviteter.

Tänkte dela med mig av hur 90% av mina dagar ser ut just nu.  Samt hur kosten har sett ut en tid tillbaka och hur den  kommer se ut en tid framåt ( vilket är samma sak 🙂 )

Aktivitetsschema en vanlig dag i mitt liv. ..
Upp 04:15
Jobba till ca 13:30
Hämta  barn på förskolan
Ca 16:45 Laga mat
17:30 middag
19:00 träna
20-20:30  hemma igen
21:30-22 läggdags.

 

Kostschema en vanlig dag

Leucinet kommer läggas till efter nyår, annars har jag ätit exakt såhär en tid tebax och kommer göra framöver)

04:25:  Frukost : Shake med 2dl ris/havre + 1dlmandelmjölk, 1 skopa proteinpulver, 2dl havregryn,  1st banan. 1 slurk( ca 1 msk) Kokosolja.  2g Leucin

(Alternativt annan frukost, se nedan)

~07:30  Mellanmål 1 : 10g EEA med 3dl vatten. 50g blandade nötter,  2st frukter (1st äpple , 1 st satsumas.)

~10:00  Lunch: En rejäl Matlåda +  3g Leucin

~12:30 Mellan mål 2 Proteinpulver med 2.5dl havredryck, 1 slurk kokosolja,  50g blandade nötter,  1st banan,

~15:00 Mellanmål 3:  Havregurt med torkadfrukt ( banan eller äpple) och flingor + någon macka, ofta jordnötssmörsmacka eller Tartex.

~17:30 Middag

~18:00 Pre training Stor kaffe

~19:00 Intra träning EAA drink med 30g långsamma kolhydrater

~20:15 Post träning Proteinpulver med 80g snabba kolhydrater.

~21:30.  Kvällsmål:  Macka eller frukt ibland även en proteindrink.

Totalt ca 4000 kcal , ( 3-4st frukter / dag, 100g nötter/dag,  3-4st shakes  /dag)

Jag växlar mellan tre olika frukost alternativ beroende på vad jag känner för:

Frukost alternativ 1  Morgonshake:
30g Proteinpulver
5g Kreatin
2dl Havregryn
2dl Ris/Havremjölk
1dl Mandelmjölk
1 msk Kokosolja MCT
1st Banan

Frukost alternativ 2 : Gröt 
1.5dl Havregrynsgröt
Torkad frukt
Näve russin
Krossade mandlar
Kanel
Rismjölk /Kokosmjölk
+Shake》》
2dl Havremjölk
30g Proteinpulver
5g Kreatin

Frukost alternativ 3: Gurten
Havregurt
Solroskärnor
Sesamfrön skalade
Torkad banan/Äpple
Russin
Cornflakes ( Garant EKO, utan socker)
+Shake》》
2dl Ris mjölk
1dl Mandelmjölk
30g Proteinpulver

VVB Rekommenderar

Tänkte även tipsa om ett nytt livsmedel som jag *host* ( Fru Madde) hittade för första gången nu i veckan. Vi har inte provat det än, men ska verkligen bli intressant.

Bönpasta

Som ni ser är näringsvärdet väldigt annorlunda mot vanlig pasta.
Vanlig pasta brukar ha ca 12g protein,  ca 70g kolhydrater  + nått enstaka gram fett per 100g,  Trots skillnaden i fördelningen av näringsämnen ligger det på ungefär samma kcal mängd per 100g.  Så om man har problem att få ihop mängden protein man siktar på kan kanske detta vara något att lägga in kostupplägget istället för pasta.

Nu fungerar även kommentar funktionen äntligen !

Peace out!

 

 

3 reaktion på “En vanlig dag i mitt liv, kost och aktiviteter.”

    1. Tjena Jesper
      Jag köpte den på Ica Maxi, men har sett den i flera butiker 🙂 Den stod vid den andra pastan på Ica Maxi. Jag har dock sett att den står vid glutenfri hyllan ibland. Jag åt den med pastasåsen som var som recept på baksidan av paketet och la till lite ruccola. Var supergott!

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *