Oj jag hade visst en baksida :)

Idag vart det ett hejdundrande axelpass.

Det hela började med 4 set axelpress i en maskin  (då det var upptaget vid de fria vikterna ). Där vi började med 20 reps och gick ned till 8 reps samtidigt  som vi höjde vikten.

Sen körde vi Clean and Jerks  (frivändningar med stöt?) som supersettades med ett lateral raises dropset.
Dvs:
Clean and Jerk 12reps
Lateral raises till failure på 9kg  》》
7kg till failure 》》
5kg till failure 》》
3kg till failure》》
Utan vikt till failure  🙂 Jag lyfte armarna medan coachen höll emot med sina händer.
Vila ….repetera  3 rundor. Helt galet.
Nästan  som cardio för min dåliga kondis 😛 Haha

Sen körde vi en combo övning för
baksida axlar och en specialare  för nedre delen av trapsem. Efter det satte vi några spontana poser. Helt plötsligt …booom! så hade jag en ganska rejäl bulle på baksida axlar och side chest såg mycket  bättre ut än innan. Kul att det med tillräckligt med blod i baksidan så ”poppar” axlarna helt okej endå:) Nu ska dom bara växa så det inte krävs 55min slakt för att dom ska ge 3D looken man e ute efter 🙂

Peace 🙂

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *