Snart halvvägs ! Vikten går stadigt nedåt :)

67 dagar kvar 😀 Woho !

Så här har vikten sett ut under dieten än så länge.  Första veckorna vägde jag mig på konstigt underlag så vikten stämmer inte till 100% så visar från vecka 4 då jag vägt mig vid samma dag (måndag), samma tid ( 04:20), samma underlag ( kakel).

v4  91.0 kg
v5  90.2kg
v6  89.4kg
v7  88.5kg

Nu är det vecka 9 på mitt marklyft schema. Igår var marklyftdagen, då skulle jag göra 4set med 5 reps på 80%.  Var inte så jobbigt som jag trodde, det  vart 4st enkla set på 152.5kg, det känns lovande att 80% känns så lätt som det gör, om min förhoppning att kunna dra 200 på vecka 17 ska kunna bli verklighet.

eat goals

Energin/tålamodet på dagarna har blivit betydligt sämre nu 🙂 Men när jag ätit middag och tryckt i mig lite koffein  så är energin på topp inför kvällens träningspass !

Peace!

 

Det bästa som ”hänt” mig + veganism tankar…

Vissa saker som händer i livet är slump och andra saker är mera ett resultat av enskilda beslut.  När jag spontant skrev ned en lista på det bästa och värdefullaste jag kom på vart det fyra enkla punkter.

Listan är döpt till ”Det bästa som ”hänt” mig under 28år”

– Att jag började styrketräna på min pappas jobb i deras källare för 13år sedan.

–  Mötet med min tjej/fru/partner för 9 år sedan.

–  Att vi valde att skaffa barn för 3 år sedan

– ” Beslutet” jag tog att leva enligt mina värderingar, dvs som Vegan för snart 1 år sedan. (Kände inte att jag hade något val egentligen så var inte lika mycket ett beslut som ett naturlig svar på insikten att man kanske borde leva enligt ens värderingar, vad annars har ens värderingar för värde om man inte omsätter dom i praktiken )

( obs jag älskar även listor och att skriva ned saker  🙂 )

Peace-Love-Recycle-Women-s-T-Shirts

Tankar kring när jag blev vegan

Om någon frågar varför jag blev vegan eller snarare vad som fick mig att börja tänka kan jag svara något i stil med : Miljöproblemen kopplade till konsumtionen av kött och andra animaliska produkter och hela den industrins påverkan på klimatet, haven och regnskogen etc, som sedan kompletterades med det etiska dilemmat att äta andra kännande varelser, och tillslut vilka värderingar och traditioner jag vill föra vidare till mina barn och vilka jag kan rättfärdiga när han börjar ställa frågor 🙂 . När jag i veckan såg en liten mini film om veganism ( länken kommer nedan) började jag tänka på hur mina tankegångar egentligen varit åren innan jag blev vegan och kom då till en liten ny insikt.   De ”miljöetiska” och ”djurrättsetiska” anledningarna till veganism är väldigt tätt lindande tillsammans i alla i fall när jag ser till mina värderingar. Visserligen är det sant att det var själva miljöaspekten som startade tankebanorna mot den etiska ståndpunkt jag nu har. Men om jag tänker ett steg till… varför gillade jag inte att regnskog skövlades? Varför gillade jag inte att att ökade CO2 utsläppe bidrar till försurning av hav och blekning av korallrev? Jo för att det bor djur där 🙂 det VAR och ÄR grundtanken. Jag ville inte bevara korallreven /regnskogen för att jag själv ska kunna besöka dom. Utan för att ekosystemen och djuren som är en del av det har ett värde som inte kan prissättas. Under första terminen på högskolan hade vi en kurs som behandlade etik och lite olika etiska ståndpunkter som finns och vad de innebär. När vi gjorde lite enkla frågeövningar och läste på märke jag ganska snabbt att min värderingar låg i linje med biocentrismen och ekocentrismen. Men då normen att äta kött/ mejeriprodukter  är så stark och min (människans) förmåga att ”compartmentalize”  lyckades jag på något sätt rättfärdiga konsumptionen av djur för mig själv genom att och mera ekologiskt etc vilket jag i dagsläget finner ganska absurt 😛 Nu vart det lite ordbajs men det var spontana tankar som kom upp så skriver som det kommer 🙂

Vegan video. Sammanfattar en hel del saker jag lärde mig på högskolan. Inga äckliga slakt bilder. Utan bara fakta o logiskt tänkande och medkänsla. Ta en titt !

 

Peace  !

Ny växel i dieten och Marklyftprogram

Nu kör vi ! Jag har legat på samma kaloriintag  under hela dieten hittills (4.5veckor ). Men nu drar vi ned lite till så jag hamnar på ca 2500kcal lite under kanske , är inte exakt på kcal uträknat men så gott som 🙂 . Förändringen blir att jag kommer ta bort 30g havregryn , 15g nötter och 3 riskakor ur mitt nuvarande dagsintag,  samt att jag kommer steka i lite mindre olivolja. Låter inte som mycket men tror det kommer kännas 🙂 Små steg framåt.

Har även köpt upp mig på OUMPH som kommer ingå i min diet framöver. Kört mycket seitan hittills , Men ska byta ut en av mina matlådor mot OUMPH dvs sojaprotein isolat. Nu blandar jag Vitlök/Timjan smaksättningen med Pure Chunk. Men senare i dieten kommer det nog bli enbart Pure Chunk då det endast innehåller protein och har 0g på både fett och kolhydrater vilket ju e fantastikt då jag klämma in mera grönsaker som mättar. Aja vi får se hur det blir när den dagen kommer.

img3

 

Träningen då !

På mina marklyft pass kör jag nu ( som jag nämnt tidigare) enligt ett schema för att försöka behålla lite styrka under dieten i den övningen.  Det jag kör är en  ”5-3-1 ” variant ala Jim Wendler.  Jag är en fan av just det upplägget ( om ni vill läsa mera om detta upplägg är det bara googla 531 Jim Wendler) Här är en bild på hur det som jag följer ser ut :

2015-02-22 20.48.36Morgondagens rygg/marklyft pass är Week 8 ,  då är det inga marklyft utan kommer då göra lite Romanien Deadlifts istället.  Än så länge har alla vikter gått upp ”lätt” och tagit exakt reps och vikt på alla set.   Om jag följer detta schema hela vägen så kommer det bli så att jag toppar styrkan lagom till att jag ska tävla.  Sist jag drog 200kg vägde jag 100kg och jag vet att det finns mycket mera styrka att hämta om jag fokuserar på det. Men nu vid denna ”toppning” kommer jag nog väga ungefär 15-20kg mindre än tidigare och blir intressant om jag endå klarar att dra upp samma vikter 🙂  Om inte så har jag i alla fall kämpat för att behålla muskler genom deffen !

Poseringen rullar också på !  har ett fullt fungerande program nu på exakt 60sekunder woohoo! Nu är det slipning på alla övergångar som jag har en tendens att flumma till och att sätta poserna helt perfekt till musiken.

Peace !

 

So far so good :)

Länge sedan jag posta något nu… Har haft fullt upp med träning /posering och livet i övrigt. Men det ska bli bättring på bloggandet. Skriver ned alla tankar som uppkommer i min mobil så postar kommer. Hur som helst … Dieten rullar på!

Lite blandade tankar : 

Jag ligger inte direkt lågt på kcal nu i början av dieten men är endå konstant hungrig  🙂  Så vi får se hur det är när dieten närmar sig slutet men just nu känner jag att det är både mera fysiskt och psykiskt jobbigt att överäta än att ligga på underskott.   Det är jobbigt att inte känna någon ordentligt mättnadskänsla  men för mig var det var jobbigare förra våren när jag åt varannan timme och tryckte i mig mat fast jag var mät.  Men som sagt vi får se vad jag säger senare i dieten 🙂

Har märkt av att jag fått kalla händer brrrr, brukar normalt vara en varm person men nu fryser jag i princip hela dagen fram tills jag kommer till gymmet … ovanlig känsla.

En ny insikt …Jag känner helt klart att jag aldrig tränat lika hårt som jag gör nu , jag har tränat betydligt tyngre men nödvändigtvis inte hårdare. Men samtidgt äter jag mindre än någonsin tidigare. … får se hur den combon går. Får jobba på att behålla detta mindset i höst när det är dags för en rejäl byggningsfas. Tror jag automatiskt la in en ny växel i träningen när dieten satt igång och helt plötsligt finns en tydlig deadline som inte är flyttbar 🙂

Det blir längre o längre stund på gymmet märker jag. Först solar jag några minuter innan passen 3 dagar i veckan nu. Sen träning ca 60min-90min. Sen lite posering också efter det.  Har i  princip ett klart poserings program nu som jag tränar på vilket är skönt och det är på sekunden 60 sekunder vilket är max tiden 🙂

Imorgon är det formkoll och posering med coachen. Sen startar vecka 4 på dieten, 85 dagar kvar ! Känns bra !

Peace!

Vägning och ”ätardag”

Dieten rullar på!  snart inne på vecka nummer tre redan 🙂 Jag känner mig faktiskt lite mera alert och på hugget nu i huvudet än jag gjorde innan dieten. Dessutom har magen börjat prata med mig iform av ekande bubbelljud lite då och då.  Har i princip gått runt med en kronisk mättnadskänsla senaste året så magen är nog lite förundrad över vad jag gör nu 🙂
Jag har även börjat föra anteckningar på min vikt, jag tänkte väga mig och varje  måndag och fredagsmorgon. Så  blir en vägning i början av veckan efter min ätardag på lördagen. Sen en till vägning i slutet av veckan. Kommer lägga ut hela tabellen sen när jag nått målet. Någon vecka innan dieten vägde jag 93.1kg (kvällsvikt) nu vägde jag 89.9 (morgon vikt). Så kanske är 1 kilo där i alla fall vilket är helt okej. Men kommer bara väga mig på morgonen framöver för den här tabellen. Jag ska ju ned till 83kg så är ingen stress direkt 🙂 sen är det inte säkert att jag tävlar på 83kg för den saken.  Om jag inte är tillräckligt hård på den vikten så får jag gå ned lite till helt enkelt 😀 Det är ju hur det ser ut som spelar roll och inte vad som står på vågen.
REFEED ! Nu såhär i början  av dieten är mina ätardagar ganska dirty.   Senare i dieten  blir det snarare vanlig mera clean mat fast större mängder, då skippar jag chipsen etc hehe. Men nu i början tänker jag unna mig 🙂 denna lördag blire en vegobar och en chipspåse 3 x Lök hihi

briefkeks_chocolate_bars-17
Organic, Fairtrade, Vegan

 

Har redan planerat morgondagens matintag i minsta detalj 🙂 frukost blir Super Chocolate  Banana Shake som redan nu på fredagskvällen står i kylen och väntar på mig ( ska upp och träna kl 05.00 innan familjen vaknar så den måste vara redo )

4dl choklad havremjölk
100g havregryn
2 st bananer
10g Kokosflingor
30g Proteinpulver
5g Chokladpulver (Kung markattta)

Sen blir det påsklunch/grillning hos min mamma och då är det Hamburgare som gäller. Till kvällen ska  ”lite” potatisgratäng med  Oumph Grill konsumeras 🙂

potatis

Min vanliga frukost en dietdag ligger nu på ca 350kcal . Imorgon blir den ca 900 🙂 Sen har vi  Vegobaren på 900kcal och halva chipspåsen är 750kcal. Med bara den ”maten” hamnar jag över 2000kcal mer än det jag äter en normaldag. Så landar nog nog på kanske lite drygt 2700-3000kcal mer än en vanlig dietdag på denna ätardag. Så jag borde ha lagom laddade glukogen depåer till marklyft passet dagen efter 🙂

cheatdaymeme

 

 

Peace!

Posera jobbigare än man kan tro

Tjohej! Har haft lite poseringsträning med min coach. Det var faktiskt roligare än vad jag trodde att posera när man tog det lite seriöst.  Det var som sagt roligare men också jobbigare än vad jag trodde.  Först posera jag själv innan coachen kom i rummer i 45min sen 60 min till med tips och assistans.  Vi körde blandannat två omgångar  med att hålla varje obligatorisk pose i 1 60sec var.   Är en himla teknik att spänna alla muskler på rätt sätt och samtidigt.  Man kan inte glömma vaden bara för att det är en biceps pose. Coachen säger:  in med magen . Då drar jag in och spänner magen men då glömmer jag att flexa låret. När jag tänker på låret glömmer man axlarna osv Allt ska se så bra ut det kan hela tiden… sen att andas och hålla magen indragen och spänd samtidigt som man spänner resten av kroppen hela tiden puh . Jobbigt värre kan jag bara säga :).  Började även jobba lite smått på den fria poseringen också. I början tänkte jag att 60s var lång tid. Men när jag testa posera till musik lite i veckan så märke jag att jag skulle vilja ha närmare 2-3min för att göra alla poser jag vill få med med fina övergångar.  Men nu ska det bara va 60s. Så får hoppa över en del roliga grejer denna gång men lite får man nog in 🙂 Vi kommer utgå från mitt egna program jag lagt upp sen kommer min coach med tips och ändringar så knyter vi ihop något bra i slutändan.  Tror det kommer bli riktigt bra !

IMG_20150327_161642

Kuriousa: vägde mig precis innan vi började posera. 93.3kg… efter posering 91.9.kg. Just saying…

Har lagat riktigt fina middagar också till denna vecka med färska grönsaker  mums! .  Gjorde en stor beställning på 7.4kg seitan kebab, 1.5kg seitan skinka och 12 påsar a 200g bönpasta nu har jag sammanlagt 23 matlådor i frysen 🙂 mera får jag inte plats me;( kanske får köpa en frysbox och ha i förrådet så kan man mealpreppa ännu mera 😛

IMG_20150327_191046 IMG_20150327_194628

Har även fått ett par JayBird ! ( bluetooth öronsnäckor)  RIKTIGT BRA GREJER !  Perfekta på gymmet och väldigt skönt att använda nu när man ska poseringsträna så man slipper ha en mobil i fickan ( vilket är svårt i enbart kalsonger)

jaybird1

Vecka 2 på dieten är igång ! Peace!

 

Träningsupplägg framöver och diet start

Jag tror jag måste vänja mig vid att ligga på kaloriunderskott.  Det tar säkert någon vecka innan kroppen förstår vad som händer, har legat på ett ganska stort överskott eller ”kaloribalans” ( balans ca 4000kcal) under en lång tid så antar att det är att vänta att man känner hunger trots att jag inte är i närheten av någon svältnivå på något sätt.  Måste erkänna att första dagen var lite  jobbig 😛 haha. Inte JOBBIG jobbig kanske men min kropp reagerade på att allt inte var som vanligt.  Är van vid att ca 2.5timme efter frukost smälla i mig 10g EAA drink 50g nötter, 1 äpple, ca 1/2 paket riskakor….. i måndags vart det istället 10g EAA med 30g nötter… punkt 🙂 Jag var i princip hungrig ända fram till middagen.  Klen jag e haha. Men som sagt är optimistisk och tror min kropp  kommer anpassa  inom en snar framtid.  Jag har dock inte märkt av någon minskad energi på gymmet vilket är skönt, har ju bara gått tre dagar men trodde faktiskt att det skulle märkas tydligare endå. Så tummen upp för det.

gorillawear

Lite nya gymkläder inhandlade också. från Gorilla Wear. Jag diggar deras retro stuk dom har på vissa av sina kläder. Nu är det bara brallor i samma still som ska inhandlas och  efter det fattas bara ett pannband och en turkos/rosa midjeväska så skulle man kunna tro att jag kommer direkt från ett gym på 80-talet 🙂  Känner att denna tröja kommer bli en ny favorit. Den har skönt material, passformen är slapp och luftig och finns gott om utrymme för armarna att växa som ni ser 🙂

Så här ser mitt träningsupplägg ut nu :

Mån:  Biceps/Triceps /Vader
Tis: Bröst (Rear delt)
Ons: Lår
Tors:  Rygg (Rear delt)
Fre:  VILA
Lördag:  Axlar, Vader, Core
Sön: Rygg(DL), Hams. Vader (Rear delt)

Ändrat om lite nu när dieten började.  Nu blir det armar på måndagar anledningen till det är att det är dagen med mest folk på gymmet och om jag kör armar behöver jag inte vänta på någon  utrustning då jag i princip bara använder hantlar.  Kommer  ha mitt axel pass på lördag morgon nu och sen flyttade jag även  rygg/ marklyft passet till söndag. Anledningen till detta är att min ätardag kommer vara på lördagar.  Om jag då kör axlar på morgonen så får dom mycket mat att använda sig av under dagen och sen laddar jag även upp musklerna för ett ordentligt rygg/marklyft pass på söndagen 🙂  Perfekt!

 

Peace!

Nu börjar DIETEN

På måndag börjar min första diet någonsin. Har aldrig gjort en rikitig seriöst deff tidigare. Jag har gjort en del ”test deffar” genom åren men de har aldrig inneburit någon minskning på kcal för min del. Jag lade istället  till mera cardio och något kosttillskott för att öka förbränningen lite.  Det kunde bli 5st gympass 5st cardio pass ( varav 2stpass 40min eller längre, de andra 16min HITT)  och promenader 5 dagar i veckan men aldrig att jag skar ned på det jag käkade :). Men denna period  var ett antal år sedan  och de senaste åren har jag alltid försökt ligga på kaloriöverskott och bygga . Nu när jag ska göra en riktigt seriöst deff så kommer jag nästan göra tvärtom mot det jag testat förut vilket ska bli intressant.   Kosten kommer vara huvudfokuset under deffen och cardio kommer läggas in efterhand när man når någon viktminskningsplatå men inte mer än vad som är absolut nödvändigt.

IMG_20150319_193941
Poseringsbyxor storlek large men kändes endå himla små haha

Vi kommer att få se hur jag reagerar på kaloriunderskott det enda jag vet är att om jag inte får äta ofta så blir min stubin väldigt kort. Upplägget som jag kör på nu har dock många måltider så kommer i alla fall få äta ofta även om det inte blir så stora mändger vid varje tillfälle. Kosten kommer justeras efterhand om jag går ned för snabbt eller för sakta. Innan dieten ( dvs denna vecka) låg jag på ca 3800 kcal /dag på träningsdagar och lite mindre på helg dagar. Nu i början av dieten landar dagsintaget på ca 3000kcal/dag. Så får vi se hur mycket det ger och om det som sagt behöver justeras. Det som vi främst tagit bort för att sänka totala mängden kcal är kolhydrater exempelvis:

– Havremjölk bort helt
– Halvera riset i matlådorna
– Inga mängder bananer 🙁

Med mera… sen självklart inga jordnötssmörsmackor med apelsinjuice precis innan läggdags och andra småmåltider som lätt slinker ned annars 🙂 Det är som sagt främst kolhydrater som sänks en hel del (och till viss mån fettet)  och för att fortfarande ligga på rätt antal kcal måste något annat höjas. Vilket då självklart blir proteinet. Så blir mera kosttillskott än vad jag brukar köra. Då främst iform av mera EAA/BCAA pulver. Jag kommer i alla fall ha en ätardag på lördagen då jag kommer öka  mitt kaloriintaget rejält. Tanken är att chocka kroppen så den inte vänjer sig vid låg kalorikost och slutar bränna fett.  Vissa är för ätardagar andra är emot, eftersom denna diet blir min  första diet har jag ingen åsikt i frågan då det verkar vara högst individuellt vad som passar en själv så jag återkommer i juli vad jag tycker om det 🙂

I början kommer jag köra två olika varianter av matlådor.
Lunch: Vegan kebab , råris , grönsaker
Middag: Bönpasta , Grönsaker

Sammanlagt blir det 6st  måltider om dagen plus näringen från det jag får i mig i Pre Workout, Intra workout, Post workout kosten.  Vilket främst är protein och lite kolhydrater.  Jag kommer inte använda mig av något direkt fettförbrännande kosttillskott eller någon PWO. Blir hederligt kaffe  ca 60 min innan träning och  en 200mg koffeintablett 30min innan träningspasset.

Nu är det bara njuta av helgen för på måndag smäller det. Det smäller kanske inte så högt för 3000 kcal är ju inte direkt jobbigt att ligga på, men en liten smäll blir det i alla fall 🙂  Nu tar jag helg med lite gott gott 🙂

IMG_20150320_174230

 

 

 

Peace !

 

 

Nöta nöta nöta det e det som gäller

Tre stycken sköna pass avklarade på tre dagar.  Ett ordentligt ryggpass med coachen i torsdags där ett riktigt mördarset på 82 reps ingick.  Vi körde en arms pulldowns. 15 reps med en arm , sen direkt på andra och 15 reps till osv (Sen 15×2 , 15×2 , 12×2, 12×2, 10×2 , 10×2). Efter det  var det inte slut nej nej 🙂 Vi gick sen på lite Barbell Row och avlsutade med baksida axlar 🙂reps

Igår var det ben på schemat. Har senaste tiden kört en hel del exentrisk benträning. Passet började som vanligt med Squats 6 set sammanlagt inte så värst tung, gick vidare till att köra Lunges och därefter Legpress med 5sec i både den koncentriska och excentriska fasen.  Sen vart det lite Abduktor maskin och som avslut kördes leg extensions 6 set varav det sista två var negativa  med endast ett ben.  När jag var klar med låren skulle jag vandra över mot vadpressen … vad tror ni händer ?  Jo mina ben sviker mig haha.  Mitt högerknä viker sig och jag faller handfallen ihop på golvet… hade verkligen noll kraft kvar att hålla emot min kroppsvikt.   Måste ha sett väldigt komiskt ut om någon såg 🙂

Inte de bästa ljuset för en pose kanske men snart kommer nog separationen synas mellan Quad och Ham endå med det minskade fett lagret.

Benpose

 

Idag var det axlar som gällde. Det var jag och en till kille på gymmet haha perfekt att träna när det är melodifestivalen på tv då är gymmet tomt. Vart några halv tunga axelpressar i smithen 65×8 70×6 72.5×6 72.5×6 > drop till >55×8 >35×10 >15×20 utan vila.  Efter det blev det 9 set utsidan av axlarna och 8 set baksida.  Passet avslutades med en solning på 12min med fläkten på högsta sprut och avslappningsmusik i form av ” Oceean Waves ” kändes nästan som man låg på stranden 🙂

Har gett mig själv e liten läxa över helgen . Titta på lite poseringsvideos från de gamla gardet ! Lite Bob Paris , Frank Zane och varför inte lite Arnold när man endå är igång. Jag tänker ganska mycket på själva poseringen men det är sämre med själva övandet. Det är väl som med det mesta inte så roligt i början när man inte har koll på vad fan man gör 😛 Men nu ska jag skärpa mig.

Peace!

Food is in da house!

Fått hem lite ny grym mat !  Wohoo! Kan bli stapel mat under dieten om det smakar gott 🙂 I alla fall fram till slutet då det kanske behöver bytas ut mot något annat pga salt halten etc.

 

20150310_19294320150310_192900

I min övriga träning har jag börjat på ett 5-3-1 system för marklyften. För att få  någon ordning på vikterna igen. Körde 5set med 3 or på 142.5 igår. Räknar mina procent från 190kg.  dvs -5% från mitt PB på 200. Jag hoppas  genom att ha klara och tydliga viktmål varje markpass behålla lite styrka under deffen. Genom att tvinga musklerna att stanna kvar 🙂

2015-03-06 18.20.25

Nästa vecka på tisdagen ska jag träffa coachen utan att träna :O  . Vi ska iställetsnacka om kostupplägget och hur vi ska lägga upp dieten. Kommer bli intressant och väldigt skönt att få en klar struktur på vad jag ska äta framöver.

Peace!

Vägen mot Classic Bodybuilding