Kosttillskott… hit eller shit?

Min förhållning till kosttillskott är att det ska vara just det , tillskott till kosten.  Grunden måste ligga i den vanliga maten.  Med det menar jag att frukost, lunch och middag är vanliga mat måltider men möjligtvis kan de kompletteras med något tillskott.  Jag kör dock aldrig måltidsersättare eller liknande, om jag någon gång gjort det har det varit som måltidsdryck till den vanliga maten för att öka kcal intaget  🙂
Min grundtanke är att om jag med hjälp av kosttillskotten kan skapa en  mer anabol miljö i min kropp där muskler växer lite lättare så är det att föredra.  Givetvis går det alltid lika bra att fixa och trixa med sin vanliga mat så allt blir perfekt med det är ett himla jobb och helt enkelt inte praktiskt eller ekonomiskt i längden.   Det är här smidigheten kommer in i att ha pulver och piller.   Kosttillskotten kan även underlättar för folk som har det lite svårare att lägga på sig massa ( som jag).  Som ett exempel: ”Klara” vill få i sig mera kalorier för att lägga på sig massa.  ”Klara” äter en rejäl middag så hon blir proppmätt ( +800kcal) efter 2 timmar har hon tränat och det är dags att äta igen, att då  trycka i sig ca 1000kcal i matväg är inte det enklaste.  Men att ta en stor gainer och någon macka är i alla fall möjligt 🙂
Även för den som vid exempelvis diet vill gå ned i vikt är kosttillskott något att i alla fall titta på och överväga.  Låt oss säga att kommer en ny studie som visar att för att bygga / bibehålla maximal muskelmassa ska man få i såg 10g protein varannan timme.  Hur ska då ”Göran” ( exempel person nr 2) gå tillväga ?  Vill han trycka i sig nötter som mellanmål får han i sig ca 200kcal om han vill ha 10g protein från nötter.  Vill han klunka lite sojamjölk ( eller vanlig mjölk för dom som dricker det) får han i sig ca 150kcal om han vill ha 10g protein.  Men tar ”Göran” rena aminosyror i form av ett EAA eller BCAA tillskott räcker det med att får i sig 40kcal och han får endå 10g protein med en bättre aminosyresammansättning än både nötterna och mjölken.

Kosttillskott = HIT ( enligt mig )

Idag vart det ett axel och biceps pass.  Med ett stort fokus på axlarna.  I feedbacken från coachen så sa han även att jag kunde lugna ned min traps träning. Vilket jag iofs redan hade gjort senaste året.  Har bara kört 2-3 set i veckan direkt riktat mot trapsen  men kommer nu ta bort även dom setten då trapsen  endå får jobba lite i både axelpassen och i ryggpassen.   Mycket nytt nästa vecka i schemat med andra ord. Kommer lägga upp hur det nya schemat ser ut framöver.

Imorgon! ny vecka med nya pass!

Peace out !

Träff med coach och lite marklyft

Idag träffade jag en coach som ska hjälpa mig med upplägget inför sommarens bravader !  Skit kul !  Vi har inte lagt upp någon klar plan än men vi ska träffas efter nyår och ta lite mätningar ( kroppsfett osv) och tala närmare om upplägget inför våren.   Generellt har jag  inte så mycket känslor direkt kopplat till mitt utseendet utan snarare tankar kopplade till olika muskelgrupper och kroppsdelar.  Trots att jag ser väldigt objektivt på min kropp kändes det lite konstigt de första sekunderna att klä av sig till kalsonger och spänna sig inför en person man känt i 15min 🙂  Speciellt när man är blek och inte uppumpad 😛

Jag fick lite direkt feedback vilket var trevligt.  Sammanfattat kan man säga att jag inte behöver fokusera mera på benen och rumpan utan  satsa på att få upp överkoppen i storlek dvs rygg, axlar och bröst. Biceps och triceps var även dom ganska OK 🙂  Så jag kommer direkt att ändra om i mitt schema lite och då lägga in mera överkropp, främst rygg och rear delts.  Egentligen behöver ju allt bli större såklart men man får ju ta ut det som är mest akut för att få ihop en gångbar symmetri.   En intressant sak var att muskelgrupper som jag jobbat extra  på det senaste året ,  dvs baksida lår,  rear delts, rygg och vader då jag själv inte ansåg att de var tiptop, var grupper som några neutrala ögon också såg låg lite efter.  Så lite självinsikt har man endå 🙂

Efter det mötet åkte jag hem till mitt gym och drog iväg några set med 5or på 150kg i marklyft plus några set baksida lår.    Kosttillskotten i rubrik bilden är det jag brukar använda mig av.  Väldigt basic. Det är inte alltid samma märken som på bilden men samma innehåll.

I nästa inlägg tänkte jag dela med mig av min syn på kosttillskott och hur jag tänker när jag använder dom.

Peace out !

2st pass och 4st matlådor. Helt OK måndag!

Körde ett lätt extra  biceps/triceps pass på jobbet imorse 6st superset ,12set sammanlagt. Tänkte ha måndagen som en vilodag då det alltid är så himla mycket folk på gymmet då.  När vi satt vid middagen och planerade inför veckan med tider framkom det att jag inte skulle hinna träna på tisdag eller onsdag. Vilket då gjorde att jag gick och tränade  ett lätt ryggpass på kvällen.   Efter jag har vilat 1 vecka av någon anledning så ser jag nästan alltid till att ha en ”uppvärmnings vecka” för att känna att jag är 100% på banan.  Då jag antingen sänker volymen lite eller alternativt sänker vikterna.

Blev inga matlådor gjorda igår då jag kom hem så sent från träningen. Så det blev att ställa sig och göra dom idag istället.    Matlådor 2

1st låda =
150g Soja snitzel
200g Rotfrukter ( potatis, palsternacka, morötter, rödbetor, sötpotatis, rödlök)
300g Grönsaker ( broccoli, romanesco, gröna ärtor, brytsockerärt )

=500kcal + all olivolja jag strödde över rotfrukterna 🙂
Protein: 32g (30%)
Kolhydrater: 60g (56%)
Fett: 15g (14%)
Kanske får fixa någon sås till detta eller hälla över lite kokos mct olja innan servering… Är lite lite kcal för min smak 🙂
 Tar gärna emot förslag på passande sås ( vegansk förstås)

Nu börjar det !

Nu börjar det ! 

Idag körde jag ett lätt benpass med lite  front squats, legpress/ calfpress combo och lite olika extension övningar.   Imorgon rullar träningen igång igen efter en veckas vila med anledning av den nya tatueringen.   Nu är det inga mera planerade viloveckor fram till nästa sommar. Det kommer givetvis eller i alla fall med största sannolikhet att bli några dagar här o där då de e svårt att hålla sig frisk länge med småbarn i huset.   Kreatin uppladdningen kommer även att startas och kommer öka andelen fett i kosten en tid framöver för lite extra energi.

lår

Jag har upptäckt en sak som jag inte reflekterade så mycket över innan jag la om min kost.  Vartenda ”main stream”  kosttillskott av typen PWO eller liknande i piller form  har gelatin dvs grishud i sig. Himla irriterande …  Jag har haft koll på det innan, men trodde faktiskt att vissa tillverkare kanske försökte undvika just grishud. Kanske inte för vegetarianer och veganer men med hänsyn till muslimer.  Vissa har faktiskt nöt istället för gris men den stora majoriteten verkar vara grishud. Varför inte använda sig av växtcellulosa som fungerar lika bra. ..Grrr. Får helt enkelt gå över till att handla mera saker från vegan sidor och komplettera med PWOs i pulverform helt enkelt.

Så här såg formen ut sist jag fottade.  Fotona är tagna för några månader sedan men dom är ganska representativa. Väger några kilo mindre nu.  Det blev ingen lår/vad bild den gången, men nästa foto session kommer allt dokumenteras.  Det blåa ljuset kommer från ett solarium. Bilderna är oredigerade.

Copyright  © 2014 Veganvikingbodybuilder.com | All Rights Reserved
Copyright © 2014 Veganvikingbodybuilder.com | All Rights Reserved
Copyright © 2014 Veganvikingbodybuilder.com | All Rights Reserved
Copyright  © 2014 Veganvikingbodybuilder.com | All Rights Reserved
Copyright © 2014 Veganvikingbodybuilder.com | All Rights Reserved

 

 

 

 

 

 

 

Nu kör vi !

Peace out !

TWR – The Weekly Routine

Under mina första träningsår körde jag mycket på låga reps (4-6)och set antal,  alltid basövningar som grund i programmet och fick himla bra resultat av det.  Men har senaste 2 åren ändrat lite för att utvecklas mera. Nu är det generellt flera reps som gäller, flera övningar än tidigare för att träffa från alla möjliga vinklar.   Men fokuset ligger fortfarande kvar på basövningarna då dom är en konstant stapel, och håller repsen ofta låga i dom även nu.
Med basövningar menar jag:
Squat
Deadlift
Benchpress
Overhead press

Har de senaste åren lagt upp min träning i 18 veckors perioder.  Varje period har något speciellt tänk. Exempelvis extra fokus på någon speciell muskelgrupp, nån speciell överbelastningsteknik, nya kombinationer av övningar, mindre/ mer volym osv osv.  I de olika perioderna växlas det mellan 3 till 6 dagars scheman och mellan att träna igenom kroppen en gång i veckan till att ta sig igenom hela kroppen två gånger.  Kommer att köra på med detta schema ( se nedan) till februari sen får jag se hur det blir Letar i skrivande stund efter tävlingscoach så får se hur sökandet går och hur träningen och kosten ska läggas upp under våren 🙂

Basövningar ligger repsen runt 2-6
Övriga övningar mellan 8-15 med majoriteten på 12.

Dag1: Framsida lår , Vader , Mage (Squat)
Dag2: Rygg , Traps , Underarmar
Dag3: Vila
Dag4: Bröst; Triceps
Dag5: Baksida lår, Vader ,Mage (DL)
Dag6:  Axlar, Biceps
Dag7:Vila

Dag1 Framsida lår, Vader, Mage ( Squat):
Squat x3
Legpress  Pyramid
Calfpress in legpress x4 15+rep
Abductors machine x3
Leg extensions x4 drop sets
Standing barbell calfpress x4 6-8rep
Pulldown crunches x3
Leg raise x3 5
Cable crunch x3
Side lift x2

Dag2: Rygg, Traps, Underarmar
Unilateral cable shrugs x3
Pullups x4 (2xwide 3xnarrow)
÷Barbell row x3 (superset om möjligt )
One arm Smith shrugs x3
Machine row x3 squezze wide
Pulldown behind neck x3
Straight arm pulldown x3

Reversed barbellcurl
Weight rollup 5kg

Dag 3: VILA

Dag 4: Bröst Triceps
Benchpress x3
Incline x3
Pullover x2
Flyes x2
Cable cross x4 2

Dips x3
Ez skullcruchers+ Narrow bench x4
Rope oH extensions x4

Dag 5: Baksida lår, Vader ,Mage (DL)
Foam
Warmup

Sumo/DL x4
(Sumo) RDL x3

Lunges x3
One legged Legcurl x3 +1 drop
Adductor x3
Seated calfpress x4
Standing calfpress x3

Pulldown crunches x3
Leg raise x3
Cable crunch x3
Side lift x2 15 15

Dag6: Axlar , Biceps
Militarypress x3 (Tunga) drop 1 lätt)
Db press x2
Reverse flyes x4
Seated side lateral raise x4
Front Db/Cable raise x3

Ez curl x3
Rope curl x3
Barbell curl wide grip x3
One arm Conc.Curl x3

Går alltid in på gymmet med en klar plan, sen får dagsformen avgöra om det blir några små ändringar.

VVB REKOMENDERAR

Kan tipsa om en riktigt god soppa jag slängde ihop idag,  hela rätten tog nog under 15min att laga riktigt snabbt gick det i alla fall.   Jag hade i lite mera spenat än det stod på receptet, blev hur som helst mums.    Spenat är ju bra för allt möjligt, men här kommer en artikel med tillhörande studie som visar de positiva effekterna för oss som tränar och vill prestera

Artikel : ”Popeye was right spinach really does boost your muscles” 
Studie: ”Dietary nitrate increases tetanic [Ca2+]iand contractile force in mouse fast-twitch muscle”

soppa

Receptet hittas här 

Peace out!

En vanlig dag i mitt liv, kost och aktiviteter.

Tänkte dela med mig av hur 90% av mina dagar ser ut just nu.  Samt hur kosten har sett ut en tid tillbaka och hur den  kommer se ut en tid framåt ( vilket är samma sak 🙂 )

Aktivitetsschema en vanlig dag i mitt liv. ..
Upp 04:15
Jobba till ca 13:30
Hämta  barn på förskolan
Ca 16:45 Laga mat
17:30 middag
19:00 träna
20-20:30  hemma igen
21:30-22 läggdags.

 

Kostschema en vanlig dag

Leucinet kommer läggas till efter nyår, annars har jag ätit exakt såhär en tid tebax och kommer göra framöver)

04:25:  Frukost : Shake med 2dl ris/havre + 1dlmandelmjölk, 1 skopa proteinpulver, 2dl havregryn,  1st banan. 1 slurk( ca 1 msk) Kokosolja.  2g Leucin

(Alternativt annan frukost, se nedan)

~07:30  Mellanmål 1 : 10g EEA med 3dl vatten. 50g blandade nötter,  2st frukter (1st äpple , 1 st satsumas.)

~10:00  Lunch: En rejäl Matlåda +  3g Leucin

~12:30 Mellan mål 2 Proteinpulver med 2.5dl havredryck, 1 slurk kokosolja,  50g blandade nötter,  1st banan,

~15:00 Mellanmål 3:  Havregurt med torkadfrukt ( banan eller äpple) och flingor + någon macka, ofta jordnötssmörsmacka eller Tartex.

~17:30 Middag

~18:00 Pre training Stor kaffe

~19:00 Intra träning EAA drink med 30g långsamma kolhydrater

~20:15 Post träning Proteinpulver med 80g snabba kolhydrater.

~21:30.  Kvällsmål:  Macka eller frukt ibland även en proteindrink.

Totalt ca 4000 kcal , ( 3-4st frukter / dag, 100g nötter/dag,  3-4st shakes  /dag)

Jag växlar mellan tre olika frukost alternativ beroende på vad jag känner för:

Frukost alternativ 1  Morgonshake:
30g Proteinpulver
5g Kreatin
2dl Havregryn
2dl Ris/Havremjölk
1dl Mandelmjölk
1 msk Kokosolja MCT
1st Banan

Frukost alternativ 2 : Gröt 
1.5dl Havregrynsgröt
Torkad frukt
Näve russin
Krossade mandlar
Kanel
Rismjölk /Kokosmjölk
+Shake》》
2dl Havremjölk
30g Proteinpulver
5g Kreatin

Frukost alternativ 3: Gurten
Havregurt
Solroskärnor
Sesamfrön skalade
Torkad banan/Äpple
Russin
Cornflakes ( Garant EKO, utan socker)
+Shake》》
2dl Ris mjölk
1dl Mandelmjölk
30g Proteinpulver

VVB Rekommenderar

Tänkte även tipsa om ett nytt livsmedel som jag *host* ( Fru Madde) hittade för första gången nu i veckan. Vi har inte provat det än, men ska verkligen bli intressant.

Bönpasta

Som ni ser är näringsvärdet väldigt annorlunda mot vanlig pasta.
Vanlig pasta brukar ha ca 12g protein,  ca 70g kolhydrater  + nått enstaka gram fett per 100g,  Trots skillnaden i fördelningen av näringsämnen ligger det på ungefär samma kcal mängd per 100g.  Så om man har problem att få ihop mängden protein man siktar på kan kanske detta vara något att lägga in kostupplägget istället för pasta.

Nu fungerar även kommentar funktionen äntligen !

Peace out!

 

 

Matlåde-bonanza

Söndag, sista dagen på veckan.

Det betyder som vanligt att kvällen går åt till att göra matlådor för kommande veckan.   Denna vecka blir det en klassiker som ofta hamnar på menyn.  Dels för att jag tycker den e jävligt god.  Sen har jag räknat ut näringsämnena för alla ingredienser tidigare vilket gör det extra skönt att köra samma igen 🙂

2014-11-23_20.04.21 (1)

Grundreceptet finns här 


6st lådor med Linsgryta, råris och broccoli
( +1st låda med Flygande Jakob, jasminris och broccoli från middagen. Gjord med kikärtor och cashewnötter mums! )

1 matlåda = ca 100g ris, 100g linser, 250g broccoli
Kcal: 886
Protein : 38g ( 19%)
Kolhydrater: 138g ( 70%)
Fett: 19g (10%)

Om ni själva inte gör storkok, kan jag verkligen rekommendera det !  Är en underbar känsla att lägga sig på söndagen och veta att alla luncher är kirrade för kommande veckan. Man slipper problemet med att alltid behöva laga middagar som blir till matlådor. Om vardagsstressen tar över någon dag i veckan och det blir lite nöd middag i form av havregrynsgröt  eller liknande. Så vet man i alla fall att lunchen dagen efter står där och väntar på en 🙂

Peace!

 

Dag 2 som bloggare

Har lite svårt att få allt att fungera på bloggen. Går inte att kommentera inlägg av någon anledning ( jobbar på en lösning).  Skapade en FB sida ( veganvikingbodybuilder), där inläggen ska komma ut när jag postar dom i alla fall.

Var för övrigt och tatuera mig igår.  Tatueringen var både träning och vego inspirerad.  Texten förklarar  sig själv 🙂   Dyngbaggen som puttar på jorden har flera betydelser.  Första är styrka, då dyngbaggen är världens starkaste djur i förhållande till sin storlek. Den starkaste har dragit över 1140ggr sin egna vikt! Helt galet.  Sen gillar jag även ett tänkvärt citat av Jonas Salk  som går såhär:

“If all the insects were to disappear from the earth, within 50 years all life on earth would end. If all human beings disappeared from the earth, within 50 years all forms of life would flourish.”

image

Den e gjord av Roger på Crooked Moon Tattoo i Stockholm ( instagram : rogercrookedmoon)

Blir några dagar vila från träningen, men borde vara igång o träna underkroppen i alla fall i nästa vecka. Kanske delar upp benen i 3 delar.  Dag 1: Framsida, Dag 3: Vader, Core  Dag: 5 Baksida. Får se hur det blir.

Lite mera info om denna fascinerade art för den som är intresserad: 10 fascinerande fakta om Dyngbaggar 

 

Första inlägget ! En presentation ! Vad e detta för blogg och vem e jag som skriver?

Vad e detta för blogg och vem är jag ?

Namn : Björn
Ålder: 27år
Längd: 184cm
Vikt: Varierande 🙂 ( men snittvikten senaste 10åren har varit 85kg)
Familj:  Min livskamrat Madde och sonen Edwin.
Bor:  Stockholm

Hur kom det sig att jag startade bloggen?

Ganska direkt efter jag bestämde mig för att sluta äta animaliska produkter började jag googlade runt för att hitta någon som var vegan och tränade inför tävling. Jag märkte ganska snabbt att utbudet inte var så stort på just bloggar om veganer som tränar och speciellt kanske tränar för att  så småningom tävla i just någon form av kroppsbyggning.  Så jag bestämde mig för att starta en själv helt enkelt.

Varför blogga ?  

Syftet med bloggen är att dokumentera min personliga utveckling och resan mot mina mål.   Samt att visa att det inte är några problem att undvika djurprodukter och samtidigt hålla på med denna sport, som generellt är starkt sammankopplad med konsumtion av kött, ägg och mejeri produkter.

Vad ska den handla om ? 

Till en början kommer den handla om resan mot att tävla i CBB ( Classic Body Building). Först och främst på någon nybörjartävling under 2015. Antingen Alströmer och/eller Tammerpokalen.  Så till största del kommer den handla om träning och mat/kost hälsa.  Läser och lyssnar på en hel del artiklar och  forskning inom dessa områden vilket troligtvis kommer synas på inläggen då jag  kommer länka till sådant som jag finner intressant eller inspirerande.  Även aktuella saker inom veganismen med koppling till kost och träning kommer givetvis att vara något som jag gärna gör inlägg om.

Varken träning eller veganismen är för mig  grundad i några hälsoskäl överhuvudtaget.  Hälsoaspekten ser jag lite som grädde på moset.  Även om jag är intresserad av hälsa i alla dess former, skulle jag inte sluta träna eller vara vegan om det mot förmodan visade sig vara sämre för hälsan.  Kortfattat :
Vegan = Etiska skäl
Träning = För att det är kul och jag mår bra av det.  ( sen att jag tycker det är jävligt coolt att trotsa gravitationen och få så tunga vikter som möjligt att röra på sig är väl också en del i det 🙂 )

 Varför blev jag vegan  ?

Startskottet var nog att jag började studera Miljö och Utveckling  programmet på Södertörns Högskola i södra Stockholm. Där fick man det klart för sig ganska snabbt att det här med att föda upp djur för att äta inte är så jävla smart.  Skar ned på nötkött under den tiden och började äta mera vegetariskt än tidigare. När jag senare gjorde en nysatsning i träningen började jag äta betydligt mera av allt och tryckte in fingrarna ännu längre in i öronen. Helt orelaterat till djur eller miljöfrågan började jag lyssna på föreläsningar från bla Oxford som handlade om etik, moral och logisk tänkande.  Det tog bara några lektioner innan man kände sig som en ordentlig hycklare, då mina handlingar inte överensstämde med min syn på etik o moral, vilket iofs hade varit en genomgående känsla genom miljö utbildningen.  Men kött/mejeri normen har ett ganska starkt grepp om vår befolkning och inte minst mig. I samband denna insikt, som för övrigt kan jämföras med när jag för första gången satte på mig glasögon i 8an, kändes det som att någon äntligen rättat tills skärpan och jag kunde nu se min omgivning. Jag slutade då äta ko, fågel och gris men fortsatte äta fisk och mejeriprodukter. I samband med den omställningen lyssnade jag igenom ett antal ljudböcker bla dessa :

Why We Love Dogs, Eat Pigs and Wear Cows av Melanie Joy

Eating Animals av Jonathan Foer

The World Peace Diet av Dr Will Tuttle ( Flum varning men väldigt bra J )

Animal Wise: The Thoughts and Emotions of Our Fellow Creatures  av Virginia Morell

Sen var det kört 😛 ca 1 månad efter att jag slutade äta äta ko, fågel  och gris slutade jag även med fisk, mejeriprodukter, honung, bivax, gelatin osv.   Min tidigare ”höga” konsumtion av mjölk byttes ut mot mandel, havre och rismjölk.  Min förhållandevis höga konsumtion av vassle och kassein proteinpulver bytes ut mot soja och ärtprotein och mera EAA/BCAA.  Äggen byttes ut mot nötter. Köttet mot linser, bönor, kikärtor, mera grönsaker, tofu och andra köttalternativ.  Så på den vägen e det.

Träningsbakgrund mm

Började träna på gym vid 15års ålder. Blev snabbt ganska seriös. Innan det hade jag mest cyklat som träning olika korpen lopp och korpen triathlon.  Min vikt innan jag  började träna låg  på 68kg ( även då 184cm lång)   Gick upp ca 12-15kg första träningsåret. Fokuset låg första åren på få set, låga reps och främst basövningar.   Fick en axelskada i gymnasiet vilket krävde rehab 6 månader, gick ned en del i vikt då. Gick upp igen.  Började lumpen, gick ned i vikt igen. Svårt att hålla kcal uppe trots att jag var kock :),  Efter lumpen gick jag upp igen.  Min generella vikt pendlade mellan 78 och ca 85kg.  2009 fick jag diagnostiserat diskbråck ( inte pga gymmet) vilket krävde en del rehab och tappade vikt igen.  Kort därefter fick jag panikångestsyndrom vilket gjorde att jag tappade vikt igen.  Löste det tillslut med KBT och piller. Ur panikångesten kom även en depression som jag fortfarande i skrivande stund ( 2014) jobbar med, håller faktiskt på att trappa ned med tabletterna vilket är skönt :).  I början på år 2013 tog jag tag ordentligt i träningen och kosten. Började överäta och gick ganska snabbt upp i vikt. Landade under vintern 2013 på 100kg wohoo!  vilket hade varit en stående mål. Utbildning då …Gick mediaprogrammet i gymnasiet med inriktning film. Gick en gyminstruktörsutbildning efter lumpen, Pluggat till miljövetare.

Vid tävling under sommaren 2015 kommer det vara ett år sedan jag slutade konsumera animaliska produkter.  Hela proceduren med tävlingen kommer bli en rejäl utmaning. Inte bara med kost osv utan själva grejen att ställa sig på en scen i små kalsonger och spänna mig i strålkastarljus är inte så lockade egentligen . Men om man bara gör saker som är enkla och bekväma kommer man ingenstans 🙂

Jag är som sagt ganska ny i ”vegansvängen”  samt i ”träning för tävlings svängen”. Så du som läser kommer få följa mig på min resa när jag får dessa världar att gå ihop och rör mig mot mina mål.

Ett långt första inlägg 🙂  Om någon undrar något eller har någon feedback på vad som helst. Bara använda er av kontaktfliken eller kommentera och skicka ett halloj ! Bloggens utseende kommer ändras med tiden. Är inte så skillad på hemsidor än.

Vägen mot Classic Bodybuilding